Rywalizacja Lato 2011 sqrwi3l moderatorzy vs używkownicy - podsumowanie str. 9

Witam wszystkich w poniedziałek ;)

Jednak wczoraj cały dzień leżałem odpoczywalem nie moglem sie zebrac na siłke, ale w sumie zrobilem podladowanie węgli:

Dieta:

rano placek 70g owsianych 35 rodzynek 5 białek jaj+baton mutant pro.
pozniej 3x poszło 100g ryzu brązowego+200g cyca
na noc zjadlem 250g tatara wolowego z jednym zółtkiem
i jeszcze o pólnocy kolejna torba ryzu
------------------------------------------------------------------
Suple
rano fire fit (konczy się juz)
i tribu up 3x po 2 caps z posilkami.
------------------------------------------------------------------

30 maja

Dieta:
5 jaj+ 50g boczku
200g cyca+100g ryzu braz
200g cyca+ 25 oliwy.
w planach jeszcze ze dwa razy po 200g cyca i po paczce ryzu.
------------------------------------------------------------------
Suple
Przed trenngiem 4 szt, fire fit (kopnęło nieźle)
w czasie treningu 40g CARBO+ 40g BCAA+Cytruline
po treningu 50g whey 81+
tribu up 3x 2 caps do posilków.
------------------------------------------------------------------
Trening
Plecy+klata !

Wiosłowanie sztangielkiem:
20x20, 30x12, 40x12, 50x12

Wyciskanie hantli na skośnej ławce:
20x20, 30x15, 35x12, 40x8

Sciaganie z góry uchwyt neutralny:
4 serie po 12 powt. (progresja)

Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie po 12 powt. (progresja)

Sciaganie do klatki podchwyt (maszyba hammer
4 serie po 12

Wyciskanie na suwnicy smitha skos górny sztnaga do krtani (gilotynowe)
3 serie po 12 powt.

Sciaganie do klatki nachwyt (maszyna hammer)
4 serie po 12 powt.

Krzyżowanie linek na bramce
3 serie po 12 powt.

Sciaganie drązka na prostych ramionach stojąc
3 serie po 12 powt.

Przenoszenie hantla:
30x 12, 35x 12, 40x 11

i to by było na tyle trening hardcore, pompa ze japier..,

aero nie robilem bo dzis w powerpicie niema wody bierzacej, żenada, a bym sie spocil jeszcze bardziej... zal.

Moze w domu jakąs tabate zrobie i do tego sobie łykne BCAA+EAA czyc cos.

Już sie troche zacząłem opalać, ile jeszcze do konca testu ??

bo bede sie bawil węglami zeby zoptymalizowac efekt wizualny ;D

pzdr.

kończymy za 2 tygodnie cieciu jak możesz nie pamiętać



co w planach?

Ci dam ciecia, synek nie ucz matki gary zmywać

dobra krótka piłka dziś był trening fajny super duża objętość.

Tric+bic:

Prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12 powt.
Wyciskanie wąski chwyt: 60x12, 70x12, 80x12
Wyciskanie francuskie 40kg 3 serie po 12 powt.
Pompki tricepsowe: 3 serie +20,+60kg na nogach po 12 powt.
Pompki na poręczach: +20kg x 12, +30kg x12 +40kg- fail pare razy jakoś i sie osra**em
Wyciag jednorącz prostowanie ramienia 3 serie po 15 powt.

Uginanie młotkowe hantle 20kg 3 serie po 8 powt. na łape.
Uginanie z hantlem w podporze ławki skośnej (jak modlitewnik) 3 serie po 12 powt., powolutku 7,5kg hantelek
Sztanga prosta, prowadzona przy ciele 3 serie po 12 powt 30kg + dobitka 15 kg razy niewiem ile :D

Suple fire fit 4 caps przed łorkałtem
40g bcaa+cytruline+40g carbo na treningu
50g whey 81+ po treningu
tribu up rano 2 caps jeszcze w planach 2x2 caps do posilku.

Dieta dzis jajca+boczek i poźniej kurak, oliwa.

nic specjalnego

A z tą zabawą węglami i sodem to mam w jednej z gazet pewien schemat 8dniowy więc może sie skusze :)

Haha od cieciów go wyzywa, co za cham .

Coś czuje, że sqrwi3l formę mega poprawił i może być ciężko .

qrwa, mega to ja polecialem w kulki dziś :D

dwie butelki wina i caly dzien na mcdonalds i kfc :D

ale juz obiecuje ze niebede

dzien dziecka jest a co

a ja zjadłem 500g serka wiejskiego i 3 kawałki sernika babcinej roboty, też nie mogłem się powstrzymać %)

Ja to w ogóle apetytu nie mam ostatnio i jem bardzo mało.

haha ja mam aż za duży %) a jak widzę lody i słodkie to mam ślinotok! %)

Dobra, wróciłem do żywych i djety !

Dziś było tak:
rano 200g cyca+oliwa
pozniej 200g cyca+kawa frappe
300g karkówki z grila
200g cyca+oliwa
200g cyca+ oliwa

czyli max dieta.

mam do wtorku masakrycznie duzo prac, ale dam rade jakoś ćwiczyć i jeść dobrze.

Dziś był trening, zmasakrowałem barki różnymi ćwiczeniami, których juz nie pamietam ale sporo powtórzeń i seri

zdarzylo sie nawet robic wznosy boczne na 22,5 kg hantlami, jestem mocny w tym ćwiczeniu.

z rana polecą aero na czczo+ jakaś delikatna siłowka, lekko nogi, brzuch.

gdyby nie te suple to bym chyba nie nadązyl z regeneracja, tribu Up jest naprawde nieoceniony, jak sie skończy i bedzie w miare kaski to dokupie tego wiecej, tylko ostatnio troche sie wykosztowalem, przeprowadzka i troche oplat z nia zwiazanych.

Pozdro, ćisniemy dalej !

patryk napisz jakis sms, zebym mial Twój numer we wtorek mam wolne, moze w koncu ten trening ??? :)

Niedziela dzień c*ela !

Siemaneczko ludziska !

Po krótce powiem tak dziś będzie 5-ty dzień z rzędu w pracy, a napyerdalam tam sporo godzin, mimo to trenuje jak poyebany

chodze na siłke na 6-7 rano, ostatnio treningi takie na czuja, czyli coś w rodzaju

"dzis zrobie sobie dwa cwiczenia na nogi, z jedno na plecy i klate i moze zrobie coś na brzuch" a potem jest aero.

i następnego dnia podobnie, chodzi o to ze takimi intensywnymi obwodami, superseriami dopalam resztki glikogenu (o ile go mam bo mało jem ) i pozniej na bierzni topie resztki smalcu by uzuskać max wyrzeźbienie.

Jezeli chodzi o miske to ostatnimi dni staram sie jak moge ale po prostu czasu na jedzenie brak, choć chęci są... dzis w nocy zjadlem poł kilo piersi okolo 1:00, w pracy jak jest okazja to próbuje opierdzielic tą kure i zapić oliwą, zawsze mam pudełka z gotowana kura ze sobą, ale jak wspomniałem nie zawsze dam rade.
Jezeli nadaza sie okazja to zjem też jakieś tłustsze mięsko typu karczek z grila, czy schab bo mam w pracy tez czasami taka mozliwość + do tego parowane warzywa (szparagi, brokuły)

Suple daja rade jak cholera , na trening zabieram ze soba standardowo 30g BCAA+Cytruline z 30g CARBO, co by mieć paliwo na zasuwanie na najwyższych obrotach, bo zazwyczaj ide na czczo.

Tribu Up, jest na prawde godny polecenia, niewiem ile w tym placebo, ale ja faktycznie odczuwam jego zbawienne działanie przy tak bardzo dużym obciązeniu fizycznym organizmu, spię mało, jem mało, ćwiczę i pracuje dużo a forma rośnie i myślę że jak nic nie spier*ole to będzie żyleta na koniec testu :)

przepraszam za brak filmików z silki, ale myślę ze jeszcze uda się sklecić coś, całyczas o tym myślę i staram sie jakoś z kimś ustawić tylko doba jest za krótka !

za chwile opendzluje kure 300-400g, i pake ryzu brazowego,

To tyle na obecną chwile jazda, jazda, wixa wixa nie zwalniamy