Pomóżcie dobrać ćwiczenia i jakieś "wspomagacze"

Chciałam Was prosić o pomoc :) Zacznijmy od początku. Mam 23 lata, pracuję na 3 zmiany więc ciężko mi o jakąkolwiek systematyczność żywieniową (chodzi o diety) i póki co brak funduszy aby udać się do dietetyka. Chciałabym zrzucić brzuszek i zrobić coś z udami i łydkami. Kiedyś nie miałam z nimi problemu a potem przytyłam i mam wrażenie, że są wielkie! chciałabym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia i o ile to możliwe takie, które za bardzo nie obciążą kolan (łykam glukozaminę bo bolą jak chole**) poza tym jakieś na brzuszek i uda. Zaznaczę, że codziennie odwiedzam basen i o dziwo nie korzystam z jacuzzi staram się też czasem robić brzuszki. Kiedyś robiłam a6w ale wytrzymałam tylko 2 tygodnie ;/ czy myślicie, że powinnam do a6w wrócić czy może skorzystać z jakiś innych ćwiczeń. Mam karnet, który mogę wykorzystać także na siłowni więc może doradzicie z jakich urządzeń mam korzystać? Mam l-karnitynę i od poniedziałku dołączę do tego bcaa gforce ale co dalej? może jakiś spalacz? miałam już thermo speed i clenburexin ale mogę dać im jeszcze szansę. Co o tym myślicie? macie jakieś pomysły "na mnie" ? ;) będę wdzięczna za odp

Zmieniony przez - dominiCkaa w dniu 2011-05-28 16:16:37

najpierw należy zmienićdietę z chipsowej-czekoladowej na owocowo-warzywno-białkową

wiem wiem :) to taki żarcik :)

Na początek 3 razy w tygodniu trening FBW, żeby przyzwyczaić ciało do wysiłku siłowego.

np. pon, śr, pt

Nogi
1)Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12 powt.
2)Wymachy nóg 2 x 12 powt.
3)Uginanie nóg na maszynie 2 x 12 powt.

Klatka
4)Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 2 x 10 powt.
5)Rozpiętki 2 x 10 powt.

Ramiona
6)Uginanie przedramion ze sztangielkami 2 x 10 powt.
7)Prostowanie przedramion w lekkim opadzie 2 x 10 powt.
8)Unoszenie sztangielek w przód stojąc 2 x 10 powt.

Plecy
9)Skłony ze sztangielkami 2 x 10 powt.
10)Ściąganie drążka wyciągu górnego naprzemiennie zza karku i do klatki 2 x 12 powt.

Przerwy 1 min. do 1.30 min

Na koniec 25-30 minut aerobów (marsz, stepper, wioślarz)

Trening ogólnorozwojowy nie tylko pomoże wprowadzić organizm, ale również pomoże przy redukcji tkanki tłuszczowej, dodatkowo dzięki dużej objętości pomoże ujędrnić ciało.

Na treningu w Twoim przypadku poproś na siłowni instruktora o trening na wszystkie partie mięśniowe.Takie wprowadzenie na małych obciążeniach przygotuje Twój organizm do bardziej specjalistycznych treningów a przy okazji taki trening jak zauważył Nitroman wysprząta Twój organizm z tłuszczyku.