Stagnacja Ramion, Split 3x w tygodniu. Proszę o sugestię.

Wporządku, więc pytam na forum.
Ogólnie rzecz biorąc, nie wchodząc w szczegóły, chodzi o stymulowanie grupy mięsniowej nie raz jak to miało miejsce w SPLICIE tylko 3 razy w tygodniu. Nie stosujemy maszyn, ale wolne ciężary i trenujemy podstawowymi ćwiczeniami: martwy ciąg, podciąganie szerokim nachwytem, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, przysiad, wyciskanie sztangi sprzed głowy...

Jeśli nie mam racji to mnie popraw :)

No i oczywiście tak na chłopski rozum ilość serii i powtorzeń jest 3-4 krotnie mniejsza niż to miało miejsce z SPLICIE

tak jest proponuje ci wrócić narazie do podstaw plan bedzie ci sie wydawał smieszny bo beda w nim 4 cwiczenia tylko, ale jak dojdziesz do konkretnych ciezarów bedziesz przeklinał ten plan i wtedy pomyslisz( jak to jest kiedys tyle robbilem cwiczen i nie mogle ....... a teraz 4 i mam dosc) ilosc serii i powtorzen zalezna od taktyki (porzadna jest rampa) masz ten system opisany w mit 4 , ale jak cwiczysz na silowni na ktorej nie ma nikogo oprocz ciebie to ... narazie ja ci dam namiar

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html


wypowiedz drsguat przeczytaj dokładnie co pisze aaa masz tam nawet przykladowe gotowce którymi móglbys zaczac cwiczyc bez problemu, warto!!!!!

oczywiscie jak uwazasz mozesz dac soga (lubie te powiadomienia)
a jak co pytaj dalej

Dzięki wielkie za pomoc, SOG oczywiście poleciał. Na siłowni do której chodze od zawsze nie widziałem jeszcze nikogo kto ćwiczyłby FBW, raczej panuje jedno wielkie przekonanie i sam je do dzisiaj miałem że FBW trenujemy tylko przez 2 tyg kiedy zaczynamy swoja przygodę z siłownią a następnie tylko splitem. Nawet "pro" instruktor układa każdemu "nowemu" co zaczyna trening typu SPLIT o podobnej objętośći jak mój plan zamieszczony na początku ^^

siedz i czytaj twoja wiedza sie liczy (ja jak wczesniej tez caly czas splitami cwiczylem ) a co do instruktorów ostatnio widzialem filmik na forum gdzie niby konkretny trener a takie herezje uprawiał że lepiej dla niego bylo by zalożyc worek na głowe zeby ludzie go nie poznali , to tak jak z prawo jazdy jeden ma a i tak nie umie jezdzic drugi ma ale wie co do czego, nie patrz na innych rob swoje (split nie jest znow tragedia- ale pomysl jak ktos podnosi male ciezary to nic takim planem nie ruszy - jak bedziesz mial silne podstawy i wiedze to bedziesz sam decydowal co dobre dla ciebie)) siedz na forum bo warto!!!!!

i dam ci dobra rade nie probuj na silowni wytumaczyc im tego ze split wcale nie jest dobrym rozwiazaniem ( bo to jak mowienie do alkoholika że nim jest !!!!!! powodzenia

Nie miałem i nie mam nawet zamiaru ;). Mam nadzieję że kiedyś sami podejdą i mnie zapytają jak będą widzieli efekty. Jeszcze raz dzięki za rady i ukierunkowanie mnie ;)

gurian

na poczatek przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html