Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

ups. pospieszylam :D

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-05-30 10:14:55

no to pomiary jeszcze raz





mam wrażenie ze Cortunia coś dziwnie mierzy, bo jak ja się mierzę to wychodzi że tyję w większości miejsc

ale postanowiłam, że niech już będą pomiary jednej osoby, skoro od początku mnie mierzy
więc ewidentnie chudnę

dziś jeszcze trening

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-30 10:24:09

piknie!

i micha z wczoraj





i dziś






i prośba do martucy lub kto ma chwilę o odpowiedź na pytania odnośnie treningu ze str.26...



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-30 10:30:57

Bardzo ładne spadki. Jednak jeśli masz wątpliwości co do pomiarów, to co 4 tygodnie rób zdjęcia sylwetki do porównania.

1) czy długość przerw między ćwiczeniami jest istotna??

Tak, jest istotna. W tym treningu nie dłużej niż 1 min pomiędzy seriami.

2) czy kolejność ćwiczeń jest istotna- jeśli jedna maszyna będzie zajęta, to czy możemy iść do następnej ćwiczyć co innego a potem wrócić do tej, czy raczej poczekać?

Tak, w tym treningu można zmienić kolejność ćwiczeń.

3)czy mamy do tego dorzucić jeszcze trening na brzuchy- te trzy ćwiczenia co są w filmikach (str.11)? czy brzuchów nie robić?

3 serie, po 15 powt. Tylko i wyłącznie w dni z treningiem siłowym. Zamiast sit upów wykonywanych przez tego żołnierza rób sit upy na ławce skośnej.

4) napisałaś że w domu mamy już nic nie ćwiczyć.

Co najwyżej możesz iść na energiczny spacer/nordic walking. Plus pajacyki z linku do tv sfd, które już tu wklejałam; 10 min non stop.

czy możesz nam dorzucić ze dwa ćwiczenia na zbudowanie mięśni przy lędźwiowych kręgosłupa?

Margot, powinnaś o takie ćwiczenia prosić fizjoterapeutę, bo to jest problem medyczny, a nie tylko kwestia sflaczałych mięśni. Ćwiczeń żadnych dorzucać nie będziesz. Poszukaj w dzienniku maviki jej pierwszego treningu na piłce i to możesz robić. Jednak, Twoje problemy z kręgosłupem wymagają konsultacji specjalistycznej.


I ważna rzecz: ja nie mam ochoty, a tym bardziej czasu przebijać się przez ileś tam stron w poszukiwaniu czegoś istotnego. ten dziennik to jeden wielki spam post. Ogarnij to.

dzięki za odpowiedzi

wcześniejszego spamu nie ogarnę,
od teraz będzie czyściej

dzięki.

Powodzenia w ogarnianiu imienniczko

Dzięki Magosa :D

Gosia i co z wypiską z treningu ?

gratuluję spadków !

ogarnięcie dziennika

wytyczne do diety i trening na brzuch od Martuccy-https://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s11.html

trening siłowy od Martuccy na 8 tygodni-https://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s24.html

wytyczne do b/t/w/ od Oblique-https://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s25.html

zmiany pomiarów od początku do 30.05-https://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s28.html


***

nie jestem w stanie zrobić zrzutu z michy, wiec wpisuję dane
Suma dobowa:
1681.4 kcal
134.5 białka
95.7 tłuszczy
66.4 węglowodanów

***
i trening pierwszy na siłowni



wrażenia po treningu.
nie mam jakichś mega zakwasów, mięśnie czuja ze pracowały i ja je czuję mocno też, trening podobał mi się bardzo,
natomiast bardziej był to trening na ogarnięcie maszyn i sprawdzanie moich możliwości przy ciężarach, niż mocny trening siłowy
do poprawy w czwartek
-za duże przerwy- ale już ułożyłyśmy ćwiczenia tak, żeby maksymalnie wykorzystać przestrzeń i sprzęt
1. Rozpiętki i Wyciskanie będę się starała zwiększyć
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 5 kilowe na razie to wyzwanie, zrobiłam w, ale ostatnie powtórzenia ciągnęłam już chyba z karku, bo dziś boli- na razie zostaje 5 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- też koniec drugiej serii 5kg był wyzwaniem, ale zrobiłam, z trudem, ale zrobiłam
12. Wspięcia na palce robiłyśmy na jednej nodze, z ciężarkiem w jednym ręku, pod koniec prawe kolano zaczęło dawać dziwne sygnały, ale dociągnęłam do końca
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego- będę zwiększać, szerszy nachwyt jest dla mnie łatwiejszy niż węższy
7. Prostowanie ramion na wyciągu- do zwiększenia na pewno
5. Prostowanie tułowia na ławeczce- to moje największe zaskoczenie- zrobiłam, ciągnęło, i delikatnie piekło, ale na piłce od oblique bolało bardziej, może dlatego ze przed tym było inne na kręgosłup z ciężarami, chcę dodać jakieś minimalne obciążenie i zrobić z nim
8. Prostowanie nóg siedząc i Uginanie nóg siedząc też - taka maszyna- na razie chyba maksymalne obciążenie, przy tym uginaniu bardziej mi ciągną łydki, więc się zastanawiam czy nie zmniejszyć obciążenia i nie skupić na technice, czy lepiej z tym obciążeniem ćwiczyć technikę dalej a nie zwiększać
10. Przywodziciele na ginekologu i Odwodziciele do zwiększenia, choć czuję tyłek, przywodzicieli mało...
brzuchy
1. USArmy- zrobiłam dwie serie bez problemu, kręgosłup nie boli i nie bolał w trakcie ćwiczeń, potem polowałyśmy na inne sprzęty i w końcu nie wróciłam do 3 serii
2. Revers Cruches- super ćwiczenie, zrobiłam wszystkie 3 serie tej najprostszej wersjii, ale brzuch powiedział kilka niecenzuralnych słów
3. Russion twist- mam wrażenie ze w ogóle tego nie umiem robić technicznie, niby Cortunia mówiła ze robię dobrze, ale mam wrażenie że za bardzo wyginam kręgosłup, nie czuję przy ćwiczeniu tych skośnych brzucha, (choć lekko czuję dziś); robiłyśmy bez piłki bo się okazało że na wypaśnej siłowni PURE jest JEDNA piłka lekarska, małych lekkich nie ma wcale!!! na całą siłownię!!! co mnie lekko zszokowało :D
potem bieżnia - bardzo fajnie się dobić

następny trening i wrażenia w czwartek


Betkaa- dzięki




Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-31 11:59:16