dieta na mase korekta

Witam zaczynam masowke i prosze o sprawdzenia diety,moje zapotrzebowanie:

3000kcal
124g bialka
400g wegla
100g tluszczu



Warzywa nie wliczone w bilans do posilku przed i po treningowego:)
Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : Miesiąc

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-29 22:52:29

obniz troche wegle i rozpisz na posiłki

Domer napisal mi ze wegle sie zgadzaja

Możesz spróbować sam najlepiej zobacyzsz czy ww się zgadzają czy może nie najkorzystniejsza droga i rozwiązaie.

a co do diety to wszystko okej?

Warzywa nie wliczone w bilans do posilku przed i po treningowego:)

po treningu warzywa bym odpuścił,składniki ok, a resztę rozpisz na poszczególne posiłki wtedy będzie łatwiej ci doradzić

OK dieta rozpisana

daj do 2 sniadania jajko jakieś warzywa bo szynka jets kiepska

warzywa sa tylko nie wliczone w bilans a z jajkiem bede musial sie pobawic zeby bilans utrzymac




Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-30 12:25:04

do snaidania dodaj źródło bialka
2 sniadanie: dodaj warzywa, masło
przed tren, dodaj warzyw
po treningu: bez oliwy, banan bezposrednio po siłowni, pozniej reszta
kolacja: dodaj lniany/oliwe, warzywa

teraz dobrze?