Gaspari Nutrition - Super Pump 250

a skad stwierdzenie ze mono nie dziala?

2 cykl koncze i efekty leżą :/

to myślicie ze cos to moze pomoc ?

Podaj rozkład skł. odżywczych w diecie. Może to przez to efekty leżą.

j/w
to znaczy, ze z reszta elementow jest cos nie tak.

waże 84kg , białko 180g ww 400g niecałe. kcal 3000
a to moja dieta





06:30
kanapki z szynka , ew płatki

11:00
kanapki z ryba , szynką
serek wiejski 200g



13:30
jakaś rybka z ziemniakami

16:00
makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti)

17:00 trening

18:30
Uns Mass Attacker 140g


19:00
3jajka na twardo+ chleb

24:00
twarog chudy 180g
Oliwa z oliwek 10g

nie jadam w kółko tego samego jem tak by mieć 2gbialka na 1kg masy 5g wegli na 1kg masy , braki w diecie uzupelniam dodatkowo serami itd , carbo tak by spełniało moje zapotrzebowanie , daltego nie wypisalem dokladnie opisanej diety typu sniadanie 35gb 110ww itd .

06:30
kanapki z szynka , ew płatki
zadbaj o dobrej jakosci pieczywo, by bylo swieze i pelnoziarniste.
platki byle nie kukurydziane tutaj brakuje pewnie ci bialka troche

11:00
kanapki z ryba , szynką
serek wiejski 200g
moze byc, tylko szynka jak nie jest z dobrego zrodla, a typowo sklepowa, to jest malo co warta



13:30
jakaś rybka z ziemniakami
moze byc


16:00
makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti)
makaron ok, sos-zalezy z czego? gotowe maja duzo cukru i przewaznie tluszczu, mieso mielone-sredni pomysl przed treningiem

17:00 trening

18:30
Uns Mass Attacker 140g


19:00
3jajka na twardo+ chleb
troche ten posilek po treningowy cienki, zamienilbym go z tym gdzie jest ryba

24:00
twarog chudy 180g
Oliwa z oliwek 10g

oki to ten posiłek po treningu zamienie z tym wczesniejszym, co do sosu własnej roboty to jest z miesem wieprzowym , rano czesto nadrabiam braki serkiem wiejskim np. , dzieki wielkie za pomoc , zamowilem to gaspari i do tego cytocell , i zobaczymy jak to bedzie , czy cos ruszę masa czy tylko skończy sie na pompie na treningu :) kilka kg by mi nie zaszkodzilo wrecz przeciwnie ;p

jeszcze jak moge prosic o rozpiske dawkowania cytocella i gaspari super pumpa bd wdzieczny , gdzie wstawic tego cytocella i w jakich porcjach

daj po treningu porcje.
A w dnt dokupilbym mono ze 100-200g i dawal 5g w dnt rano