FBW do oceny

Witam mam takie pytanko , Czy przy redukcji jest sens stosowania treningu FBW z priorytetem ( klatka piersiowa ) , wygladal by on tak :
A)
-wyciskanie na hack maszynie 4x
-pompki na poręczach 3x
-ściąganie drążka na wyciągu 3x
-mc na prostych nogach 3x
-pendlay row 3x
-wykroki z hantlami do przodu 3x
-uginanie ud w leżeniu 2x
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
-unoszenie na boki hantli 2x
-uginanie ramion ze sztangą 3x


B)
priorytet : klatka piersiowa
seria łączona :
-wyciskanie sztangi płasko x2
-wyciskanie pochyłe w góre na maszynie x2

-butterfly x3
-krzyżowanie linek w bramie / na maszynie drop set x2


Czy lepiej sie zainteresowac zwyklym FBW ?!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 12

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: MHP Dren , Olimp Bcaa Xplode

robienie samej klatki to nie jest priorytet...
zwykłe FBW lepsze

PS: Ale nie takie FBW jak to co masz w planie A,bo to słabe jest

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-27 19:17:52

a jakie bys zaproponowal ?

takie które zawiera same cwiczenia złozone wykonywane z masą własnego ciała oraz sztangą i sztangielkami.
Ćwiczenia na maszynach niezbyt mile widziane.

mhmm ok , znalazlem cos takiego :
A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

ale i tak chyba bedzie trzeba to poddac lekkim modyfikacjom ?!

przeczytaj dokładnie co ci QUEBLO napisał , (ja dodam że w FBW nie maja miesca maszyny) zreszta maszyny są dla ludzi którzy jeszcze boja sie lub nieradza sobie z wolnymi ciężarami, a ty już chwile ćwiczysz.
Gromi nie kopiuj cudzych planów (spekuluje że to zrobiłeś) bo nie o to w tym chodzi, plan FBW jeżeli maja być to dwa zestawy to krótkie i tresciwe a zarazem konkretne

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]  masz zajrzyj i odezwij sie jak przeczytasz

Dzieki Panowie ! Takich informacji potrzebowalem Sogi weszly , tylko teraz jeszcze chcialbym sie was poradzic czy FBW nadaje sie na redukcje czy poczekac i potem wrzucic ten trening na mase ? Nie wspominam tu o cwiczeniach aerobowych i diecie bo to wiadomo Podstawa , tylko zastanawiam sie ktory trening lepiej podziala na palenie Fatu ( FBW czy zwykly Split )

Zmieniony przez - Gromi w dniu 2011-05-28 00:31:43

na mase to jest dieta , na redukcje to jest dieta i areoby , trening to trening może byc split tylko dobrze rozpisany, może być FBW to już wolny wybór.