Trening split na mase

ta ale jakie efekty przecierz cwicze na rzezbe to plan nie jest tak wazny jak aero czy dieta nie rozumiem troszke was.To jak niemam zmieniac planu to jade tyn push pull nogi do konca lipca pozniej przerwa i fbw ? bo tutaj mi rozchodzi sie o plan na mase a nie jak mam redukcje przeprowadzic.

albo ty zrozumiales ze ten pull pozniej fbw pozniej przerwa i znow fbw ze caly czas na mase ?

dobra zrobie tak jak napisales jade do oporu tyn push pozniej sobie zrobie przerwe i pojade fbw na mase

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12 10 8
Klatka: hantle na skosie dodatnim 3s 12 10 8
Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie 12 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12

Moze na duze partie dac po 4 serie a na bary,bic,tric

ten plan jako masa po wakacjach

spróbuj sam odpowiedzieć sobie na te pytania???

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

zrozumialem ze dobor i kolejonosc cwiczen w moim planie jest dobra, zaleza zeby robic najlepiej tylko jedna sesje a ale wolalbym a i b zeby plan nie byl nudzacy.A o seriach pisze zeby robic np nogi 12 11 10 a juz na 2 raz jak bedzie wiecnej sily 12 12 10

"wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12. "
"we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w
czasie rozgrzewki). "

wiec jak mam zrobic ze a i b trenuje i na przemian ab ba ab itp , i wszystkie cwiczenia po 3 serie i 12 powt, stalym ciezarem ? bo juz niewiem sam ten pisze tak inny tak

wiec jak bedzie?

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.

Wiec 3 serie duze partie i 2 na male partie tak? i 12 12 12