Trening split na mase

A ten fbw jako powstrzymanie efektow sily itp.- tego nie rozumiem

planem ćwiczy sie póki sa efekty a nie zmienia sie co kilka tygodni

wiec jaka twoja decyzja??

albo mozliwe zrobic tak zostalo mi ok 2-3 tygodnie push/pull/nogi pozniej okolo 4-6 tygodniu FBW pozniej miesiac przerwy i tutaj zaczyna sie masa i znow FBW 6 tygodniu i dopiero split

to nie lepiej jechać do bólu na typ p/p/l a pozniej najwyżej sobie wskoczyć na ten FBW bo co teraz mieszasz sobie z splitem najwyżej plan dzielony zrobisz po wakacjach??

nie musisz tak zmieniac planów ci pisałem to bzdura że planem ćwiczysz 4-8 tygodni i do nastepnego lecisz po co jedziesz aż do wiekrzego zastoju!!!

zrobie tak jade jescze 3 tygodnie push/pull/nogi potem jeszcze 6 tygodni FBW i tutaj zakonczy sie koniec redukcji pozniej okolo miesiac przerwy i znow FBW ale juz na mase wiec ten ktory podalem bedzie dobry na mase ilosc seri itp 12 10 8 napenwo bedzie.

Chyba chodzi ci o podtrzymanie efektów. Nie przesadzaj z tym alkoholem i "melanzami", dobrze się zabezpieczaj przed piciem i przede wszystkim rozsądek zachowaj i nie pij na umór, bo inaczej duże spadki będą nieuniknione. Co do planu to jak robisz w formie treningów A B to skróć te plany do 3-4 ćwiczeń podstawowych + ew. jakieś dodatki, choć myślę że jeden zestaw wystarczy.

troche juz sensownie myslisz heheh

czekaj czekaj bo sie pogubilem, no wiem zeby nie przesadzac ale wiesz wakacje sa raz w roku,

- 3 tygodnie push/pull/nogi dlatego zmieniam plan bo dla mnie jest nudny
- 6 tygodni FBW taki sam ktory podalem bedzie dobry,jezeli nie tjujka przeksztalc go bo pisales o 4 podstawowych a niewime za bardzo oco chodzi
- 4 miesiace przerwy od silowi
- 6 tygodni FBW masa poto zeby wiedzie nabrac sil,zakwasy,technika cwiczen wyrobic znow po tej przerwie i melanzu
- pozniej juz split

SORKA ZE SIE POWTARZAM ALE CHCE BYC ZROZUMIALY

Nie ustalaj sztywnych ram czasowych podczas których będziesz plan wykonywał, jest to totalnie bez sensu. Plan wykonuj do kiedy będą efekty, a więc będziesz mógł dokładać obciążenia. Ale nawet wtedy gdy efekty się wyczerpią nie ma od razu potrzeby zmieniać systemu treningowego, wystarczy zmienić zakres powtórzeń/serii/ wydłużyć fazę koncentryczną/ekscentryczną itd. Gdy nic już nie działa czas wtedy na zmianę systemu treningowego. Co do planu skróconego to wygląda on mniej więcej tak: nogi, coś na górę push i coś na górę pull + ew. dodatki. Ale nie rzucaj się na taki typ po przerwie, zacznij od jednozestawowego najprostszego FBW.

jak bedziesz tak zmieniał plany to bedziesz miał odwrotny efekt i wpadniesz w zastój, pisałem ci przeciesz jedz narazie tym planem co ćwiczysz do opru a pozniej wskocz sobie w jednozestawowe FBW tresciwe i konkretne jak tjujka pisze