kreatyna - pomoc

Witam.
Chce rozpocząć cykl kreatyną (mono). Dieta jest. Tylko jest takie pytanie kiedy brać. Podam mój plan tygodnia:
PONIEDZIAŁEK siłka
WTOREK trening w piłke nożną
ŚRODA siłka
CZWARTEK trening w piłke nożną
PIĄTEK siłka
SOBOTA wolne
NIEDZIELA mecz
Kiedy brać kreatynę? W dni treningowe po siłce brać drugą dawkę czy po treningu w piłke? Czy może cały czas 2x5g rano i po treningu.

bierz cały czas 2x5g

flex - ostatnio paru większych jak pogadałem je mono cały rok:
5g rano ed i 20g potreningowo.
niektórzy już nieraz startowali, wszyscy sobie chwalą takie dawki.
ja gadałem tylko z czystymi, więc bez towaru świetnie wyglądają.

jakie masz zdanie o takim spożyciu krety?

u mnie sotsuja tylko 10g po treningowo przez caly rok.
20g jak dla mnie za duzo.

niby się wydali z moczem

ale tak zaokrągliłem bo jedni 10, inni 15 inni 30 ale dużo dają no i dawki rano 5g.

chyba się skuszę na to, bo czemu nie?

mozna pokombinowac, mono tanie, wiec

SOGI poszły. Ja pierwszy cykl i pierwszy suplement więc spokojnie zaczne od 2x5g :D

DZIĘKI ZA POMOC

boje się tej retencji wody, jak miś wyglądałem na ostatnim mono ...

więc jak ma tak być cały rok, to jednak wole ten jabłczan po 5g rano i 10g potreningowo cały czas jeśc - co myślisz?

zetnij węgle to retencji nie będzie

Sa rozne sosoby

apropos tego co flex napisał - ŚWIĘTA PRAWDA.

Tez myslalem ze to wina mono, teraz na masie jade max 250g wegla zero prostych ( przynajmniej świadomie ) i 0 podlania.

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-25 21:48:09

ok dzięki - zobaczę jak będzie na mono potem (narazie mam jabłko) z niskim węglem jak podleje to wejdzie jabłczan

wegle 2g/kg będą okej? (ok. 150g ww myślę tylko okołotreningowo a w dnt rano)

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-05-25 22:07:37