Siema Szybko chce schudnąć

Siema mam 14 lat i chce szybko schudnąć nabrać mięśni i siły.

Dysponuje:
Sztanga prosta 152cm ( 35 kg obciążenia)
1 hantel 2.5 kg i 5kg
drążek

Wiek: 14lat
Waga: 70kg (moj cel to 62kg)
Wzrost: 170cm

Czasami biegam robie pompki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: niewiem

Obwód talii: 90

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 5 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 30min

Odżywianie: jem dużo słotkości

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niemam

Stan zdrowia: jest ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: take sobie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niezażywam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: niemiałem

wszystko jest w dziale odchudzanie wystarczy tylko poczytać. a tak w skrócie to ci powiem że musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć ok 500 kcal. ułożyć dietę, biegać odstawić niezdrową żywność. poczytaj w dziale odchudzanie

najpierw musisz schudnac zeby potem przybrac na masie nie da sie chudnac i nabierac masy

MTnew: widziales ile on ma lat??? zanim zaczniesz komus polecać odcinanie 500 kcal (co i tak jest głupotą niezależnie od wieku. redukcje mozna spokojnie zaczynac od "0" i ujemny robic treningami, ale nie o tym w tej chwili).
w tym wieku sie rosnie, dojrzewa. wystarczy odstawić smieciowe zarcie, ruszać się i tyle.