Missee/ proszę o kopa w tyłek

Wczoraj znalazłam taką stronkę. Nawet fajne i krótkie ćwąiczenia tam są, nie wspominając jak ta laska wygląda. Jak będę miała czas to sobie przerobię któreś z nich. Wyglądają na bardzo intensywne
http://www.bodyrock.tv/ 

Wyglądają na bardzo intensywne

Zuzanna jest hardcorowa

wczoraj po raz pierwszy od zaczęcia tego dziennika zjadłam czekoladę..dużo czekolady. Nie wiem co mnie napadło bo przez cały dzień trzymałam dietę,byłam na siłowni a na wieczór coś mnie opanowało że nie mogłam się opamiętać.
Zauważyłam że mam zmienne nastroje, raczej depresyjne. Dziś wstałam i czułam się naprawdę słabo. Miałam iść na siłkę ale po wczorajszym siłowaniu znowu mam straszne zakwasy więc pójdę jutro. Oczywiście za wszystko wyżyłam się na M. Na wieczór musiałam sie położyć... Nie wiem co to wszystko znaczy z tym moim zmęczeniem, bo nie jestem leniwa ani się nie obijam. Może powinnam iśc do lekarza z tym???

Micha na dzisiaj
Siłownia:
Rozgrzewka 5 min na beżni 8 km/h
Rozciąganie
20 min Cross Trainer
Lat pulldown 2 serie 15 po 22.5 kg
Leg ext 2*15 17,5 kg
Shoulder press 2*15 12,5 kg
Chest press 2*15 12,5 kg
Seated leg curl 2*15 30 kg
Na macie:
Hip ext 2*25 (10 z ciężarkiem 1,25kg)
Abductor rise 2*25
Leg rises 2*20
Back ext 2*10

Missee w wypisce treningowej wpisuj porównanie do wcześniejszego treningu.

i dlaczego cześć ćwiczeń robisz z mniejszym obciążeniem niż 13 maja

Twoj trening 13 maja:
Rozgrzewka 5
Rozciąganie
20 min Cross Trainer
Lat pulldown 2 serie 15 po 15 kg
Leg ext 2*15 20 kg
Shoulder press 2*15 10 kg
Chest press 2*15 10 kg
Seated leg curl 2*15 25 kg
Na macie:
Hip ext 2*25
Abductor rise 2*25
Leg rises 2*20
Back ext 2*10

dorzuć wszędzie 2,5kg. i chyba czas dolożyć trzecią serię?
trening rób po rozgrzewce 5min, a po treningu dopiero cross trainer i rozciąganie

Jesz warzywa? łykasz jakieś witaminy, minerały

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-29 08:55:18

Musiałam się pomylić jak wpisywałam po raz pierwszy. Teraz wpisywałam z kartki z siłowni a nie z pamięci.
Ostatnio właśnie pododawałam po 2,5 kg, choć nadal czuję że mam b słabe ręce i z ledwością robię.
A z tą 3 serią to spróbuje następnym razem jak będę na siłce.

Czy mogłabyś proszę zerknąć na moje wcześniejsze posty.Mam tam napisany trening z wolnymi ciężarkami. Wcześniej napisałam też jakie wit biorę obecnie. Dzięki
Jutro mam drugą rocznicę ślubu, więc nie wiem czy żarcie będzie cacy, ale się postaram

zrezygnuj ze stepera i dokładaj obciążeń

*5 min rozgrzewki-bieg
2 serie:
-wypad z ciężarkiem nad głowę 2,5 kg 10 razy na każda nogę
-przysiad z dwoma ciężarkami na wysokości klatki 1,25 kg 10 razy
-pół-wypad z 2 ciężarkami powyżej ramion 20 razy
-na piłce pod barkami, 2 ciężarki 2,5 (ćwiczenie na klatkę) 20
-Wiosłowanie ciężarkami w opadzie 10 razy 2,5kg 20
na macie
-podnoszenie nogi do tyłu 25
-podnoszenie nogi leżąc`na boku 25
-podnoszenie obu nug leżąc na plecach 20
-ćwiczenie na plecy 10
*15 min crosstrainera
1 seria ćwiczeń tak jak powyżej
*10 min na rowerze

Od wczoraj mam niezbyt mocny ale ciągły ból/ciągnięcie w górnej części lewego pośladka. Ktoś wie co to i jak sie tego pozbyć??

Missee spróbuj wcierać maść rozgrzewającą i jak tylko można trzymać to miejsce w cieple (kilka par krótkich spodenek załóż czy coś).
Chętnie bym Ci trening zmieniła na ten, który Obli wkleiła A i B w odchudzaniu łopatologicznym. Masz na siłowni wolne cięzary prawda? Bedziesz mogła zacząć od poniedziałku?