Marzec Wodyn i Żubr

WODYN mowiles ze na masie spozywasz 35 jaj dziennie, czy wszystkie surowe ? Nie masz po tym jakichs niestrawnosci ? Nie wiem czy pic te jajka bo duzo znawcow twierdzi ze sa malo przyswajalne. Twoi zawodnicy wszyscy jada na surowych ?

Mariusz,

ja ani nie poprawiam planow ani nie toleruje poprawiania moich planow. Masz zwyczaj robic czegos co mnie demotywuje we wspolpracy. Mieszkasz w UK to przyjedź do mnie do Manchesteru na kilka godzin.
Co do kolan jestes w jednej wielkiej niewiadomej. Ja jestem pewien ze idziesz w zlym kierunku z ich rehabilitacja.

koniec,


Luis2:

skoro tak to klasycznie zaczyna sie od mniej skomplikowanych supli i jesli pomagaja to sie na nich zatrzymujemy. Takim podstawowym jest glukozamina, ale nie HCL tylko 2KCL . HCL praktycznie sie nie wchłania. Zreszta juz malo kto wpycha tamten zwiazek. Jesli to nie pomaga jedziesz dalej dorzucajac srodki przeciwzapalne, Chondroityna, MSM, zioła jak Cissus....

nigdy nie sprawdza sie jednak zadne suple jesli technika jest zła. to jak "farting against the hurricane"

Demonseed.

Komentowałem to juz tyle razy ze głowa mała. ale w skrócie: jaja potrzebuja wiecej czasu na strawienie .. w formie płynnej przedostaja sie w dalsza czesc ukladu pokarmowego zanim enzymy trawiennne je rozbiorą na czynniki pierwsze.

Badania naukowe czesto sa projektowane *****nie, to na ktore sie tu powoluja polegalo na trawieniu samych bialek po 12h poście i w dodatku bez zadnych dodatkow

jesli ktos ma silny kwas żołądkowy to jajo nie bedzie płynne kiedy się z nim zetknie. wrzuc se jajo do alkoholu albo octu to sie przekonacsz ze jest denaturowane.

ja zanim zjem swoja porje - zaczynam posilek od warzyw, to dodatkowo napełnia zołądek stłą materią i wydluża czas w jakim enzymy w żołądku mogą działać na jajo.

PS nie - nigdy nie mialem problemów

PS2: czesc podopiecznych, nawet wieksdza czesc. nikogo nie namawiam, jak kto woli. Ja lepiej sie czuje po surowych CAŁYCH jajach .

jedzenie samych białek jest niemądre

aha czyli najpierw zjesc jakis posilek zeby sie wydzielil kwas i na koniec moge wbic pare jajek . dzieki

Zmieniony przez - demonseed w dniu 2011-05-22 23:39:44

pare stron wczesniej prosilem o porade w sprawie PUSH PRESS,zaproponowales w skrocie zwezenie chwytu+malpi chwyt,no ale nadgarstki wciaz bola...tylko przy tym cwiczeniu;/ nagralbym jakis filmik pogladowy,ale obecnie nie mam takiej mozliwosci;/

myslalem wiec o jakims zamienniku dla tego cwiczenia...jest jakies,ktore bys polecil? PUSH PRESS zza karku jest ponoc masakra dla obreczy barkowej,takze odpada chyba. chcialbym wyciskac wiekszy ciezar ,bo czuje,ze barki moga,a problem tylko w tych nadgarstkach. nie czuje bolu przy wyciskaniu zza glowy/od czubka glowy siedzac,a przynajmniej nigdy nie czulem,dawno nie robilem w sumie :) a uzywalem przy tym cwiczeniu ciezaru jaki teraz sprawia mi bol przy PUSH PRESS...

jednym slowem:MASAKRA. jakos specjalnie na barki nie narzekam,ale pare cm wiecej by im sie przydalo :)

demonseed

- nie tak to działa. Przez to że najpierw zjesz troche zieleniny, białko pozostanie dłużej w żołądku i ma szanse byc poddane enzymom trawiennym nieco dłużej.


Gautan: bzdura ze push press zza karku jest masakra dla barków, to kulturystyczne wyciskanie od uszu bez poluzowania napiecia miesni pomiedzy powtorzeniami jest złe, szczegolnie siedzac z oparciem i na maszynie . Mówiłem w odcinku 50 lub 51, sprawdz.

PPressa z przodu musiałby Cię ktoś doświadczony nauczyć bo jest wiele elementów o których możesz nie wiedzieć..., a to że nie mozesz filmików nagrać to Twoja strata niestety. Zresztą w dzisiejszych czasach każdy ma dostęp do kamerki. Podpytaj znajomych.

AHA - zawsze możesz wrócić do wyciskania np od czubka głowy, ale przyda się takze ruch pełnozakresowy. Wypróbój moze jeszcze wyciskanie nad głowę podchwytem, dopasuj szerokość tak by nie bolało w nadgarstku. Duzych ciężarów tak nie podniesiesz.

czyli push press zza karku "polecasz"? ostatnio probowalem,no i czulem co prawda dyskomfort(nigdy wczesniej tego cwiczenia nie robilem),nie za bardzo prace barkow,ale nadgarstki nie bolaly w ogole.

a co do tego,ze jest to cwiczenie mocno kontuzjogenne,to sugerowalem sie wypowiedzia Pumy,w ktorej pisal,ze jest to "niesamowicie niezdrowe cwiczenie,ktore niszczy obrecz barkowa." Jedynym logicznym zastosowaniem tego cwiczenia jest jego zdaniem w ramach cyklu wzmacniajacego wsrod najwyzszej polki zawodnikow Olimpijskich pod konkretny cel,"ze wzgledu na ich nadmobilnosc i nadrozciagniecie i relatywnie niskie ciezary [jak dla nich] szala zysku do strat przewaza w strone bicia na medal. U kazdego innego szala strat jest duzo wyzsza niz zyskow ktorych nie bedzie."

co Ty na to?

niestety nie ma zadnego fachowca,ktory moglby mi pomoc w ocenie techniki,no chyba,ze skoluje cos do nagrywania/naprawie swoje. postaram sie w najblizszym czasie cos skombinowac.

witam!!!

Swietnie ze znalazlem(i ze jest) temat ,w ktorym mozna kierowac do ciebie bezposrednio pytania,jako ze posiadles wszystkie tajemnice sily mam do ciebie kilka; mianowicie moja sytuacja wyglada nastepujaco od 2 tygodni jestem na redukcji i wyglada to tak:

pon;FBW+interwaly
wto;areo
sro;wolne
czw;aero
pia;FBW+interwaly
sob;aero
nie;wolne
i od rozpoczecia redukci odstawilem calkiem weglowodany(na dwa tyg przed rozp. red. odstawilem ww proste) oprocz tych zawarych w warzywach,jogorcie,serze,wychodzi mniej niz 30 g.przed rozpoczeciem redukcji mialem jakies 1,5 -2 miesiace przerwy od silowni i wogole od wszelkiego ruchu(dosyc sie spaslem),poprzednio masowalem;split i jadlem wegle proste tonami!!!
po redukcji mam zamiar zaczac masowac z dieta low carb(nie jestem pewien ale chyba nalezysz do zwolennikow)

pytania;

1 czy dobrze rozpisalem powyzszy trening(dni,polaczenie interwalow z treningiem silowym)(moge narazie poswiecic tylko 2 dni na silke)
2 obcinajac weglowodany mialem na celu wyrobienie sobie wysokiej wrazliwosci insulinowej ,czy to dobry pomysl?jesli tak to na jak dlugo powinienem odstawic weglowodany,czy moze dodac cos po treningu,czy moze jechac kilka tygodni mniej niz 30 g a nastepnie zwiekszac stopniowo.
3 jak wczesniej wspomnialem po redukcji mam zamiar zaczac masowac z dieta low carb
i spozywac 150-200 g ww tylko nie wiem jak je rozlozyc w ciagu dnia i jakich wegli uzyc(prostych czy zlozonych czy tych i tych razem)i czy przed i po treningu czy tylko po.

nadmieniam ze mam dobrze skaponowana diete i zapotrzebowanie kaloryczne(jedyna niepewna to te weglowodany) ten trening fbw tez jest calkiem niezly zarowno trening ktorym bede masowal jest treningiem ktory sie u mnie juz naprawde dobrze sprawdzil.

z gory dziekuje za odpowiedz! pozdrawiam!

Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej efektywności,pracy.

Niestety z efektow nie jestem do konca zadowolony ale wina lezy tutaj po mojej stronie po pierwsze na pewno duzo do zyczenia pozostawiala moja technika w wykonywanych cwiczeniach staz mój nie jest zbyt dlugi wiec stad to się bierze. Jak pisałem wczesniej było dużo nowych ćwiczeń i niestety w Internecie nie było zbyt wielu filmikow instruktażowych z dobrym opisem cwiczenia wiec ćwicząc starałem się wykonywac podobnie do tego co było na filmikach w pierwszej kolejności w drugiej zas starałem się poczuc miesien który ma pracowac jednak czasami przy niskiej ilości powtórzeń po prostu tego nie czulem.

Drugim i kluczowym problemem jak się domyślam był mój brzuch i moja dieta. Mianowicie na początku korzystałem z diet SFD jednak nie przyniosły one oczekiwanego skutku i były zbyt drogie w porównaniu do wynikow. Postanowiłem wiec działać na wlasna reke i przy moich dwóch uprawianych dyscyplinach zacząłem jesc ogromne w stosunku do potrzeb ilości bialka czym mi się wydaje dorobiłem się problemow z brzuchem(jelita może żołądek) ciagnie się to już od stycznia jednak postanowiłem ze dopóki nie będzie efektow to nie odpuszcze. Po drodze troche doedukowalem się w kwestii żywienia paroma książkami i troche się poprawilo jednak problem wciąż jest nierozwiązany. Duza ilość kalorii wiaze się z dodatkowymi czestszymi niż zwykle wizytami w toalecie. Kiedys wystarczala jedna (w nerwach 2 hahaha) Jednak pozniej szczególnie w styczniu i lutym praktycznie po każdym posiłku odiwedzalem kibelek. W czasie cyklu było lepiej zazwyczaj 3 razy ale i tak uwazam to za za duzo. Od 3 tygodnia zacząłem zwiększać kalorie o 200 co tydzień rozdzielając po rowno wg diety B-15% T-29% W- 56%. Mimo zwiekszenia ilości kalorii masa stoi w miejscu a jedyne co się zmienilo to to ze wiecej wydalam. W koncu poszedłem po rozum do glowy i wraz ze skonczeniem obecnego cyklu udaje się do lekarza i robie tydzień przerwy w treningach( co i tak by nastąpiło). Obawiam się jedynie tego ze lekarz ogolny zignoruje mój problem i powie cos w stylu to proszę mniej jesc i zgłosić się za 2 tygodnie. Nie chce tyle czasu marnowac …

Dorzucam tutaj wymiary sprzed i po.
Klatka: 103 cm +1cm
Biceps 36 cm +1 cm
Pas 87.5 cm -1.5 cm
Biodra 98 cm -1 cm
Łydka 40 cm 0 cm
Udo 61.5 cm +0.5 cm
Przedramię 30 cm 0 cm
Nadgarstek 17 cm 0 cm

Dodac chciałem jeszcze ze suplementami z jakich korzystałem były: Vita-min multiple z Olimpa oraz Gainerek Mutant Mass. W kaloriach doszedłem do 4548 i utrzymam to do konca obecnego tygodnia. Potem zejde na taka ilość jaka powinna mi wystarczac do utrzymania obecnej masy wg obliczen z jednej z książek.

Jeszcze co do treningu mój trening rozpisałeś na stronie 20 w tym temacie. 2 treningi musialem pominąć powodem było to ze jedna kolejke miałem także w srodku tygodnia podczas weekendu majowego wypadl przez to trening z 3 tygodnia barki+rece oraz z ostatniego tygodnia nie wykonałem treningu nog gdyz bralem udzial w turnieju i od poniedziałku do srody gralem mecze wiec uznalem bez sensu robic nogi w czwartek za bardzo bym się zajechal.
Oczywiście na początku były problemu z dobraniem odpowiedniego ciężaru jednak w koncu udalo się to obliczyc lepiej i zazwyczaj robilem w przedziale 4-6 serii nie czulem jakis dużych spadkow ani super przypływu sily w jakies dni . Jeden raz tez pomyliłem ilość powtórzeń w podrzucie silowym ze względu na ten pominiety trening i zamiast 3 zrobilem 1 powtorzenie w V tygodniu. Wczoraj robiąc ostatni dzien treningow zastanawiałem się czy wrócić do 3 powtorzen czy zrobic tez 1 w każdej serii zdecydowałem się na 1 w każdej gdyz tak wydalo mi się poprawnie. Do treningu chciałbym jeszcze dodac ze po pierwszym dniu gdzie były cwiczenia złożone na klatke i plecy mocno czulem prace rak i często jeszcze w piątek gdy trenowałem już stricte rece czulem lekki bol (tzw. Zakwasy). Nie wiem czy tak powinno być niby rece powinny się zregenerowac po tych 48 h.

Co do diety to chciałem napisac ze jadlem bardziej w kierunku kulturystycznym niż pilkarskim z zachowaniem ww proporcji. Nie było dla mnie problemem jesc tych rzeczy o których większość ludzi powiedziala by ze sa nie dobre albo zby suche. Może tutaj był problem ze moje jedzenie było zbyt jalowe, surowe i suche ale wydawalo mi się ze tak jest najlepiej (mój żołądek miał inne zdanie ale go nie posłuchałem ;p). Ogolnie bardzo powaznie podszedłem do diety i przez te 6 tygodni może 3 dni były takie luzniejsze ale w koncu nie jestem zawodowcem. Poza tymi dniami w każdy dzien jadlem wg wytycznych.

Chciałbym Ciebie prosić jeżeli oczywiście znajdziesz czas o komentarz do moich wynikow i oraz o pomoc w wyciagnieciu wnioskow z tego cyklu. Zastanawiam się może lepsze rezultaty mógłbym osiągnąć gdybym tak jak Dorian np. zaczynal od większych ciężarów i kończył na mniejszych z wieksza ilością powtórzeń. Mysle także nad dalszym treningiem na razie wyglada to tak ze mam mecze i trening do 11-14 czerwca potem miesiąc przerwy wiec może warto by było to wykorzystac o ile zdrowie pozwoli. Jeżeli wymiary malo mowia to mogę jeszcze pare zdjęć dorzucic.

Pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje za rozpisanie tego treningu.

Pytanie do ciebie Wodyn mozna cwiczyc taka rozpiska twoim systemem 15 (po 3 serie)-10 ( 4 serie )-5 (5 serii) a to trening :.

poniedzialek
push press
wyciskanie na laweczce
przysiad przedni
biceps

Sroda
Martwy ciag
drazek
pompki porecze
szrugsy
triceps (1 cwiczenie )

Piatek

Barki zza karku
wyciskanie wasko
przysiad tylny
wioslowanie hantla
biceps

cwiczylem dlugi czas takim treningiem tylko ze 5x5 wszystko ok.Teraz chcialbym wyprobowac twoj system z gory dzieki za odp .