pierwszyy cykl

...

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4882

witam
na silce cwicze juz od jakiegos czasu, tyle ze nieregularnie, juz w gimnazjum mialem 1 stycznosc jednak pocwiczylem 3 miesiace i potem nie mialem dostepu do silki. Potem w liceum bylo tak samo, cwiczylem ok 4 miesiecy i musialem odejsc od silki. W tym czasie cwiczylem w domu pompki drazek itp.

Teraz w wieku 20 lat znow zaczalem przygode z silka i mysle ze na dluzej bo mam teraz do niej nieograniczony dostep. cwicze od stycznia

jesli chodzi o sile to nie podnosze maksa
na bicka robie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 22kg

na klate maksa wzialem 80kg

nogi robie serie ze sztanga 40kg

jesli chodzi o barki to jednym z cwiczen co robie jest wciskanie przed glowy serie robie 35kg na ostatnie zwiekszam na 40kg

drazek - ok 20 razy

Mysle ze przyszla pora na cykl i tutaj pisze do was z prośba co sadzicie o takim polaczeniu. cel to zwiekszenie masy i sily(oczekuje ok 3-4kg masy i wzrost sily na klate ok 10kg)

aktualnie waze 82kg przy wzroscie 186cm

cykl jaki zamierzam zrobić:

Creatin caps. 500mg (na poczatku zamierzam zrobic faze nasycenia czyli przez 5 dni brac 15g (2g rano, 3g przed treningiem 10g po treningu, a nastapnie przejsc na dawke 5g - 2g rano i 3g po treningu) w dni nietreningowe 2g rano i 3g po poludniu

bcaa trec - 4 kapsulki po treningu i 4 przed snem(chyba ze z przyczy losowych bede musial isc na silke wieczorem wtedy 4 kapsulki przed trneingiem i 4 po) w dni nietrenigowe 4 kapsulki przed snem

gain bolic 6000 50g 1h przed treningiem(wlasnie sie zastanawiam czy tego gainera nie wywalic?)

jesli chodzi o diete to 3 posilki o stlaych godzinach 7, 13, 18 + 1h przed snem dorzuce jakis posilek(bialko, np rybe) po treningu 2-3 lyzki miodu, zamierzam pic 3-4l wody

na silce trenuje 3-4 razy w tygodniu + 2-3 razy chodze na mauy thai

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ZGoremMom

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 845 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54443

Fazę nasycenia sobie odpuść... bierz 10g kreatyny w DT i 5g w DNT, BCAA 1g na 10kg masy ciała, a Gain Bolic wg braków w diecie, bo to jedzenie w prochu...Najważniejszą role będzie tu odgrywała dieta, bez diety nie będzie efektów.

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

z tymi 3 posiłkami odradzam Ci w/w produkty

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-05-22 23:31:19

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

autorze
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

pabel1

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4882

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała. - ektomorfik. niski bf rok temu jak badalem u lekarza sportowego wyszlo mi 12%
2) wiek 20
3) waga/wzrost 186/81
4) staż treningowy - strasznie niesystematyczny.. na poczatku liceum duzo cwiczylem w domu pompki, drazek, brzuch itp. w wieku 19 lat cwiczylem z 4 miesiace(na silce). i teraz od pol roku cwicze systematycznie(silka)
5) cel cyklu - masa i sila(jak najwiecej masy licze na ok 4-5kg, i fajnie jak sila by poszla np z 10kg n klatke)
6) stosowane już wcześniej suplementy - nic nie stosowalem
7) stosowane wcześniej spalacze - nic nie stosowalem
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie bralem kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam rozpisanej diety. jem pelnowartosciowe posilki o stalych godzinach 7,13,18 a pomiedzy posilkami cos jeszcze przekasze np jakies owoce, teraz planuje dorzucic jescze jeden posilek o godzinie 21. Jakies bialko np rybe
11)przewidziane finanse na cykl - 300 zl
12) uwagi i sugestie

Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2011-05-23 19:14:36

...