Poprawiony plan do oceny. Doradźcie.

OK :D
Tak więc idę na pierwszy trening ;D Relację zdam za jakieś 1,5h ;D
Jeszcze raz dzięki za pomoc ;D

No więc wyszło tak:
Nogi - 49kg
MC - 60kg
Klata - 50kg
Barki - 33kg
Biceps - 25kg
Triceps - 30kg

Do tego tył nóg - 22,5kg, oraz rozpiętki tyłem po 5kg na rękę.
No i nie powiem ;D Nie spodziewałem się, że się tak zmęczę ^^
Najbardziej szałowo jest w ramionach. Po prostu je rozwala :D Ale nie na tym mi głównie zależy a na klacie i nogach :P

Najbardziej lajtowo poszło z plecami, ale to chyba wina tego że nie było drążka.

A co powiesz o zmianie ćwiczeń w formie treningu A B A i tak w każdym tygodniu ? Wtedy bym miał 2x ćwiczenia podstawowe.

Aha. Jeszcze jedno pytanie. Czy mogę sobie robić przed każdym ćwiczeniem rozgrzewkę, czy to już jest traktowane jako normalna seria na daną partię ?

Czyli ogólnie reasumując wszystko sobie zawyżyłem ;P
Ogólnie spadku siły prawie w ogóle nie ma, ale olbrzymi spadek wytrzymałości. 8 miechów temu robiłem taki planik i miałem 10x10 z 50kg na klatę, a teraz po 4 seriach czuję się raczej kiepskawo ;D Napinka jest na całym ciele, ale również najchętniej położył bym się już dzisiaj spać :P Niestety muszę się uczyć ;/ OMG

Po MC dorzuć drążek i będzie OK. Nie zapomnij o progresie z ciężarami i odpowiedniej technice.

Pozdrawiam.

A co z tą rozgrzewką ? Robić jedną serię przed z lajtowym ciężarem ?

Niektórzy machają z bardzo małymi ciężarami, ja jednak radziłbym Ci zwykła rozgrzewkę.

Tu masz ciekawy ART:
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 

Okej panowie ;D
Już 3 tygodnie planu :D Zdam relację :D
Forma powoli wraca ;D
Tak było:
No więc wyszło tak:
Nogi - 49kg
MC - 60kg
Klata - 50kg
Barki - 29kg
Biceps - 25kg
Triceps - 30kg
Dwugłowe uda - 22,5

Tak jest:
No więc wyszło tak:
Nogi - 60kg
MC - 65kg
Klata - 56kg
Barki - 32kg
Biceps - 27kg
Triceps - 36kg
Dwugłowe uda - 28,5kg
+ Podciąganie, już robię po 12 powtórzeń w tych 2 seriach :D Było 9 ^^

No i również mały progres z masą :D
Dzisiaj wbiło mi się równo 74,7 ;D
A jak zaczynałem ten plan to waga wachała się w okolicach 72-nie przekraczając 73kg.
Na razie ćwiczę dalej bez dietki, bo skoro są przyrosty to średnio mi się chce w jakiś sposób ograniczać stare nawyki żywieniowe... Dobry pomysł na prawdę mieliście z tym planem :D Jestem całkowicie z niego zadowolony. To co ?? Jeszcze 5 tygodni i mogę się zastanawiać nad splitem ??

Aha. I czy macie jakieś uwagi co do podnoszonych na serię ciężarów ?? Dalej jest źle z MC ?? Nie chcę nawalać tam hardcorowego ciężaru tylko dla satyswakcji. Co jakieś 3 treningi robię sobie jeden w którym zmieniam ćwiczenia na sztangielki. Np rozpiętki, 4ki na maszynie, wiosłowanie, młotkowo biceps i triceps i barki żołnierskim. To by było tyle ;D Chyba idzie dobrze cn ?? Wytrzymałościowo też poprawa, bo jak normalnie mogłem biec 3 kółka na stadionie bez przerwy, tak dzisiaj zrobiłem już 5,5 ;D Hah :D Wszytko pięknie ;D Kontuzji również brak :D Bark nie dokucza. Czegóż więcej chcieć :D Poezja ^^

Dziękuję wam i pozdrawiam ;]

Witam!

Też jestem po przerwie i jakiś czas robiłem trening ACT na rozgrzewkę. Teraz znowu wracam co FBW, spróbuje to twoje zgapić, bo mi się bardzo podoba, jeszcze mówisz, że efekty są.

Dzisiaj rozmawiałem z kulturystą (konkretnie Kamil Majek - możesz pooglądać zdjęcia), który zaczął ćwiczyć w wieku 15 lat i mówił, że od 15 do 19 lat tył uwaga 2-4kg na rok z dietą (dieta od 16 lat), w czasie gdy jego koledzy tyli tyle w 3 miesiące
Dlaczego?
Bo oni jedli dużo i gdy przybrali parę kilo to musieli zrzucać, osiągami siłowymi ich przewyższył mimo, że jest bardzo niski.
Dieta to podstawa, często ludzie idą na łatwiznę i jedzą co się da non stop, bo są efekty, owszem, a nie mogą być trwalsze i lepsze?

Spróbuj tylko na tydzień ułożyć sobie dietę z prawdziwego zdarzenia (przynajmniej postaraj się żeby taka była). Zobaczysz, że masz o wiele dłużej siły, jest progres itd. (oczywiście pamiętaj o dobrym śnie przed 23)
TYLKO TYDZIEŃ!

Pozdrawiam

Zmieniony przez - RadoMT95 w dniu 2011-06-07 19:58:32

Zmieniony przez - RadoMT95 w dniu 2011-06-07 20:00:02

Heh ;D Też czytałem o ACT i nawet to się ciekawie prezentowało ;D Ale niestety mam tylko 2 sztangi więc z tym treningiem bym nie potyrał ;D Hmmm... No jak tak piszesz o tej diecie to się zastanowię ;D Ale niestety w tym temacie jestem całkowicie laikiem, więc długa edukacja na forum przede mną :D
Dzięki za opinię :D

Każdy był laikiem :D
Warto.