Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11

owoce wliczamy i strączkowe, warzyw nie, chyba, że tych korzeniowych zjadasz kilo dziennie to wtedy inna sprawa.

aż tyle to chyba nie :P okej dzięki a teraz pora spać :)

to jakoś strasznie długo mi się zeszło 2h może więcej nawet

Mierzyłaś przerwy pomiędzy seriami? Idę o zakład, że były za długie.

Noi nie mam żadnych zakwasów, jak to zwykle bywało!

A ćwiczysz dla zakwasów czy dla EFEKTÓW?

Oczywiście, że ćwiczę dla efektów i dla samej przyjemności tylko zwykle był to jeden z objawów potreningowych i czułam to jakieś 3dni, a teraz czuję że mogę tak codziennie :P

Przerw między seriami nie mierzyłam bo specjalnych przerw nawet nie robiłam, tyle tylko co napić się trochę wody/przejść na inną maszynę/poczekać aż ktoś skończy swoje ćwiczenie, ale dziś zwrócę na to większą uwagę.

>>tnz jutro, bo dziś zamknięte, więc mam dzień wolny i od basenu i od siłowni.

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-05-22 19:12:19

w trengach A i B przerwy miedzy seriami to 1min. Taki trening zajmuje ok. 40 min, im krócej tym lepiej. mozliwe, że na początku zajmie Ci dłużej (nauka techniki). W domu możesz poćwiczyć przysiady bez obciążenia, z kijem od miotły. Na siłe w pierwszej serii zaczynaj od samej sztangi, w kolejnych dokładaj. zwaraj uwagę na technikę.

W treningu obwodowym nie rób przerw, staraj się robić szybciej

Dziś zrobiłam trening A wraz z 20min bieżni na koniec, w sumie zajął mi 1h5min. Mam pytanie do ćw C2 wznosy z opadu, powinnam robić to na siedząco czy na stojąco? co do techniki to jeszcze raz przejrzę czy na pewno dobrze to robię ( zgodnie z radą ćwiczyłam ze szczotką w domu i dzięki temu zdecydowanie łatwiej mi było się do tego zabrać), ale staram się mieć cały czas plecy proste przy każdym ćwiczeniu.

no i ok.

wznosy z opadu to ćwiczenia na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15
(a nie na barki z 2 hantlami - to jest wznosy w opadzie)

ah okej, naniosę poprawki w takim razie :) dzięki - a jutro basen.

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-05-23 22:42:59

W zestawie B chyba też coś zrobiłam nie tak, bo przy ostatniej serii czułam, że byłam o włos od czegoś bardzo bolesnego w moim prawym udzie, coś mi się spięło mocno i już przerwałam ćwiczenia na nogi, czułam, że na tę nogę muszę uważać. Rowerek na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale nie wiem czy 15 w sumie na obie nogi czy po 15 na każdą nogę.
Ah no i mam wrażenie, że prawa strona ciała zbiera jakby większe obciążenie mimo, że do ćwiczeń z drążkiem używam obydwu rąk/nóg.

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-05-26 00:05:21

najlepiej jakbyś na bieżąco dawała wypiski z treningów

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-26 07:46:34