Pompki szerokie a pompki na poręczach

Witam, jestem w trakcie treningu na masę. Gdy z ciekawości spróbowałem zrobić pompki na poręczach (krzesłach :P) zauważyłem że jest to dość ciężkie ćwiczenie. Do tej pory jednym z moich ćwiczeń były pompki z szerokim rozstawem rąk. Czy mogę dla urozmaicenia zastąpić je pompkami na poręczach? Czy skoro są cięższe do wykonania to dają lepszy efekt?

Tak możesz, i dają zdecydowanie lepszy efekt, poza tym pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń na klatkę.

ok, dzięki za szybką odpowiedź :)

Jak najbardziej, to będzie dobra decyzja

Żeby optymalnie szło na klatkę rozstaw krzesła tak, aby mieć około 60-65 cm odległości pomiędzy nimi.
Jeśli ustawisz węziej to bardziej triceps będzie pracował

Powinieneś również pochylić się lekko do przodu.

Nie ma treningu na masę, na masę masz dietę :D

Pozdrawiam.

I ściągnąć łopatki, i z początku nie schodzić na absolutnego maksa, żeby sobie kuku w staw ramienny nie zrobić

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-19 22:23:50

Jeszcze co ważne - jeśli ma to być ćwiczenie głównie na klatkę - prowadź szeroko łokcie.

Co tu jeszcze dodac hehe :)?


Moze to ze jak bedziesz mogl wykonac wiecej jak 12 powtorzen w 4 - 5 seriach to najlepiej zaczac cwiczyc z obciazeniem zamiast trzaskac coraz wiecej powtorzen :)

Obciążenie najlepiej przyczep do paska. Wystarczy pare KG, a ćwiczynie stanie się o wiele trudniejsze.

Pozdrawiam,
Venc1LQ

Dzięki za liczne odpowiedzi :D
Obejrzałem już filmiki jak to dokładnie ma wyglądać. Na razie dam rade robić po 8 powt w serii.

mam prosbe, pokaz mi o ktore cwiczenie Ci chodzi bo nie bardzo rozumiem;) venc1lq napisal zebys obciazenie przyczepil do paska ale to chyba bedzie obciazalo odcinek ledzwiowy kregoslupa, jezeli Ty robisz pompki na krzeslach to ciezar powinien byc odpowiednio nalozony na gorna czesc plecow. Pompki na poreczach to nie pompki na krzeslach, bo TY chyba dzieki tym krzeslom poprostu zwiekszasz zakres ruchu cwiczenia. pompki na poreczach natomiast robi sie w zwisie opuszczajac cialo jak najnizej.