FBW / powrót po przerwie / trening

Witam !


Powróciłem na siłownie po przerwie około dwóch miesięcy :) . Chciałbym zacząć Trening FBW .

Tabela :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 L

Waga : 69 KG

Wzrost : 171 Cm

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna . motocross

Dostęp do sprzętu : to co potrzebne to jest :) teraz piwnica, za 2 miesiące zaawansowana siłownia :)

Dieta : staram się przestrzegać

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ułożyłem sobie plan treningowy i wymagam tego abyście go poprawili i doradzili czy coś jest nie tak .

Będe ćwiczył 3 razy w tygodniu ( pon , śr , pt )
Zestawem A,B

Zestam A ; ( sugerowałem się tematem georgu na temat FBW )
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zestaw B :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podnoszenia sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- ściąganie wyciągu górnego za głowę 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

To by było właśnie tak. Nie wiem jak zmienić ćwiczenia na nogi, ponieważ w piwnicy niemam sprzętu do robienia nóg.
w pierwszym tygodniu robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, w następnym bede robił po 10 powtórzeń.

Zrób na początek jeden zestaw 4-6 ćwiczen podstawowych.

J/W i narazie to bym poczytał na twoim miejscu troszeczke, bo myśle że narazie pasowałoby popracować na masa miesniowa a pozniej brac sie na rzezbienie ciała ( bo w czym chcesz to robić)

Niee, myślę że tyle ćwiczeń jest odpowiednie :) . i dam radę . Napisałem, że w pierwszym tygodniu bede robił po 15 powtórzeń, po prostu żeby sie rozruszać. Od następnego tygodnia chce zacząć robić masę i chce osiągnąć 73-75 kg.

Tylko chciałem zapytać, czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry czy jest coś do poprawy.

Jest do poprawy - liczba ćwiczeń i ich kolejność, skoro myslisz, że tyle jest odpwiednie to nie widze sensu tego tematu, ćwicz skoro jest dobrze.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-19 15:42:21

Skoro jest do poprawy to pokaż mi co jest do poprawy ! i popraw to . Ludzie gadacie ża dużo zamiast walić tutaj konkrety .

Powiedz co źle, a co dobrze. Po to napisałem aby skorygować błędy i zrobić dobry plan.

Jakie ćwiczenia wyciąć z planu i w jakiej kolejnośći mam je wykonywać ? - i tyle .

viren ci napisał i chciał pomóc ty uważasz inaczej to przeciesz nie ebdzie siedział i ci wkładał do głowy nie chcesz słuchać to ćwicz tak jak uważasz za stosowne tu nikt nikomu nic nie narzuca jak już może tylko pomóc a ty tą pomoc odrzuciłeś

Napisałem, że bede stosował tyle ćwiczeń bo jest to moja metoda i czuję sie na siłach. Chciałem wiedzieć w jakiej kolejności mam robić te ćwiczenia . jakie przerwy robic między seriami i ile powtórzeń trzaskać . w tym mi pomóżcie :)