śniadanie
płatki zbozowe 3 jajka bez żółtka 2 kawałki chleba pełnoziarnistego 1 szklanka mleka .
2 śniadanie
2 owoce koktajl proteinowy z mlekiem
Obiad
ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna
Podwieczorek
koktajl proteinowy
Kolacja
jak zostana z obiadu ziemniaki to ziemniaki smażone szklanka mleka kawałek wołowiny chudej
Przed spaniem
koktajl proteinowy
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 67
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ławeczka hantle sztanga wyciag własnej roboty
Dieta : jest do sprwdzenia
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko