dita na mase sprawdzenie

Witam chciałbym żebyście mi sprawdzili dietę.


śniadanie

płatki zbozowe 3 jajka bez żółtka 2 kawałki chleba pełnoziarnistego 1 szklanka mleka .

2 śniadanie

2 owoce koktajl proteinowy z mlekiem

Obiad

ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna

Podwieczorek

koktajl proteinowy

Kolacja

jak zostana z obiadu ziemniaki to ziemniaki smażone szklanka mleka kawałek wołowiny chudej

Przed spaniem
koktajl proteinowy




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ławeczka hantle sztanga wyciag własnej roboty

Dieta : jest do sprwdzenia

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

po 1 nie wywalaj żółtek z jaj
po 2 koktajl wypij zaraz po treningu, w ciągu dnia naturalne jedzenie
po 3 brak warzyw i zdrowych tluszczy

Mysle ze jakies owoce tez by sie przydaly

w nieprzesadzonych ilosciach oczywiscie

masy na tym nie zrobisz, dieta jest ....... dla mnie takie coś to jak głodówka

na 1 rzut oka wyglada ze ponad polowa bialka w diecie to proch. ziemniaki na noc? w 1 posilku jesz platki i chleb, rozumiem moze malo wegla bo nie podane ilosci jednak ja bym zdecydowal sie na to albo na to

Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

Białko:
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku


Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb


Jak crazy powiedzial bedziesz musial cos pododawac jeszcze,tu masz przykladowe wszamy

arachidowe bym wywalił całkiem, slonecznik tez nie jest jakis super pod względem proporcji kw tł, duzo lepiej (neistety i drożej) jest kupic orzechy włoskie, olej lniany

Czemu niby nie wywalać żółtek ? Jak do diety nie pasuje tyle tłuszczu...?

nie ma sensu marnotrawić lepiej odciąć tł z czegoś innego