Wzrost 192cm
Waga 81kg
Staż 8 miesięcy.
Max na klate 1x80kg
Trening 4x w tyg.
Dieta Zbilansowana teraz z ujemnym bilansem , bo redukuje, ale bedzie z dodatnim jak zaczne nowy plan , o ile warto go zaczynac.
Aktualnie Klatke trenowałem treningiem dzielonym na partie górne i dolną.
Wtorek Robiłem Górę:
Skos + - 12/10/8/6 - ostatnia seria 60kg
skos + - hantlami 12/10/8
rozpiętki skos + - 10/10/10 stały ciężar.
Wyciskanie na maszynie na góre kaltki 12/10/8
Piątek Robiłem dół/środek:
Płaska - 12/10/8/6 ostatnia seria 70kg( z asekuracją przy 2 ostatnich).
Płaska hantle - 12/10/8
skos - ~ 12/10/8/6 ostatnia seria 60kg
Rozpiętki na bramie - 12/10/10/10
Na powyższym planie trenuje niecałe 2 miesiące.
Efekty? Wzrost siły,mało masy.
(Wyczytałem te plany z dzienników na SFD, stąd moje pytanie)
Chciałbym się zapytać czy jest sens robić klatke przez 4-5tyg 3razy w tygodniu z poniższym planem:
Skos + - 12/10/8
Skos - ~ 12/10/8
Płaska - 12/10/8
Rozpiętki na skos + - 10/10/10
Proszę o pomoc i uświadomienie mnie czy takie coś ma sens. Dziękuję za Uwagę.
Zmieniony przez - Defaker w dniu 2011-05-19 00:44:57
' Jestem tylko Laikiem, nie bierz moich odpowiedzi do siebie, ale możesz dać mi soga.'