Piorytet Klatka

Najpierw o mnie.
Wzrost 192cm
Waga 81kg
Staż 8 miesięcy.
Max na klate 1x80kg
Trening 4x w tyg.
Dieta Zbilansowana teraz z ujemnym bilansem , bo redukuje, ale bedzie z dodatnim jak zaczne nowy plan , o ile warto go zaczynac.

Aktualnie Klatke trenowałem treningiem dzielonym na partie górne i dolną.
Wtorek Robiłem Górę:
Skos + - 12/10/8/6 - ostatnia seria 60kg
skos + - hantlami 12/10/8
rozpiętki skos + - 10/10/10 stały ciężar.
Wyciskanie na maszynie na góre kaltki 12/10/8
Piątek Robiłem dół/środek:
Płaska - 12/10/8/6 ostatnia seria 70kg( z asekuracją przy 2 ostatnich).
Płaska hantle - 12/10/8
skos - ~ 12/10/8/6 ostatnia seria 60kg
Rozpiętki na bramie - 12/10/10/10

Na powyższym planie trenuje niecałe 2 miesiące.
Efekty? Wzrost siły,mało masy.

(Wyczytałem te plany z dzienników na SFD, stąd moje pytanie)
Chciałbym się zapytać czy jest sens robić klatke przez 4-5tyg 3razy w tygodniu z poniższym planem:
Skos + - 12/10/8
Skos - ~ 12/10/8
Płaska - 12/10/8
Rozpiętki na skos + - 10/10/10

Proszę o pomoc i uświadomienie mnie czy takie coś ma sens. Dziękuję za Uwagę.

Zmieniony przez - Defaker w dniu 2011-05-19 00:44:57

nie ma sensu im bardziej bedziesz sie starał o ta partie (klate) tym ona bedzie mniejsza, za dużo ćwiczen spowoduje przepalenie miesnia i bida beda flaki, to jest twój cały plan ćwiczysz jeszcze jakieś partie czy tylko klate

Nie no oczywiscie ćwiczę wszystkie partie kolejno:
pon - plecy,bary,kaptury
wt - góra klatki,tric
śr - nogi,brzuch
czw - wolne
pt - dól klatki,bic

Lipny masz ten plan (wiec i efekty nie beda zaskakujce) ja bym ci proponował zmienić na FBW narazie albo na PUSH/PULL chyba że upierasz sie przy splicie co wcale nie jest dobrym rozwiazaniem.
to potrzebowałbyś go jakoś dobrze rozpisanego. jeżeli zależy ci na szybkich przyrostach to przy FBW cwiczysz każda partie miesni na jednym treningu i np 3 razy w tygodniu co powoduje że miesien cały czas jest zmuszony do pracy, SPLIT ok jak ktos ma duża wiedze i staż treningowy. przewaliłeś z ćwiczeniami na klatke

Dzięki za odpowiedź, łap sogacza.
Na czym polega trening push/pull?

to też zalezy masz tu taki przykład push-ruch wyciskajacy pull-ruch przyciagajacy nogi brzuch

PUSH:
wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8
pompki na poreczach 12/10/8
PULL
Martwy ciag 10/10/8/6
Podciąganie na drązku do klatki 10/8/8/6
wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6
Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10
NOGI
przysiad z sztanga
wykroki
prostowanie nóg ( albo te syzyfki)
żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak)
uginanie nóg leżac
wspiecia

albo masz tu link układany plan był dla chłopaka

https://www.sfd.pl/Masa_split_4x_+_Aniketa__POMOC-t739370-s2.html#post4

sory za taki sposób ale mam dzis jakies zwolnienie umyslu i niechce mi sie zbytnio tłumaczyć
mozesz bez problemu robić jeden albo drugi

i to jest tak, ze pull robie w pon, puish w sr, nogi w pt?

tak przy pierwszym robisz w poniedzialek robisz push w środe pull w piatek nogi i brzuch
w drugim robisz 4 dni np push/pull/wolne/push/pull/wolne wolne przeczytaj tam wszystko na tym linku co ci podałem wszystko zrozumiesz

ten plan wyglada ciekawie - same wolne cieżary , 0 maszyn widze.
Teraz jade na miasto, wroce i poczytam wiecej.

jak patrze na twój plan na klatke i rozkład grup to sie nie dziwie ze nie masz przyrostów i 80kg na klatke wyciskasz;)

widze że Tomek zainteresował cie planem P/P wiec moze spróbuj a jak nie bedzie efektów to napisz jeszcze raz. mam fajny split(priorytet klatka), przynoszący dobre efekty, jednak wymaga on dopietej diety i dobrego zaplecza suplementacyjnego, staż w sumie nie największy ale mysle ze dal bys rade

Jeżeli masz tylko ochotę, to proszę napisz mi ten plan tutaj , rozważam każdą propozycje treningu.