Jak dopakowac klate,biceps i triceps

Ćwicze 2.5 roku i mam problem z powiekszeniem obwodu ramion,i klaty.mam 38 w bicepsie i stoje.Starm sie zwiekszac ciezary i urozmaicac cwiczenia ale to nic nie daje,jem duzo i przy wzroscie 184 waze 90 mam problemy z nabraniem masy.Ciezko tez mam z klata, jest bardzo oporna na przyrosty,odzywki tez nie za wiele pomagaja co mozecie poradzic moze jakis plan treningowy cykliczny

irek

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0


i wszystko wiadomo po co się tu rejestrują!!!

Moze przetrenowanie ????
Prubowales robic jakas regeneracje ???????????????

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

wiras: jak masz ułożony trening ramion i klatki w tyg. ?
może jest za mało czasu na regeneracje ?
wrzuć swój trening trudno prognozować bez konkretów

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Kilop moj trening tygodniowy to: Pon.biceps, trices 3 cwiczenia po 3-4 serie. Sroda klatka,nogi 4 cwiczenia po 3-4 serie.Piatek plecy, barki 4 cwiczenia po 3-4 serie.W seriach od 8-12 powtorzen w zaleznosci od cwiczonej parti.I nie wiem czy moze czegos za duzo albo za malo,mowiac krotko przestalo isc i stoje w miejscu.Kazda partia raz w tygodniu co mozesz poradzic?

irek

twoj trening jest źle ulożony początek tygodnia robisz ręce a potem resztę mięsni,regeneracja mięsni jest zła w tym wypadku,proponuję nastepujące ułozenie:
poniedziałek:klatka piersiowa,triceps
środa :barki,nogi
piątek :grzbiet,biceps

lub:
poniedziałek :klata,biceps
wtorek :nogi
czwartek :barki,triceps
piątek :grzbiet

Takie ulozemie treningu jak proponujesz tez przerabialem,rozne warianty,tylko ostatnio czwiczylem tak jak pisalem i tez nic.Zaczynam juz wątpic czy uda mi sie jeszcze urosnać,

irek

stosowałes juz takie metody jak superserie ,czy serie łaczone ?

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

A może robisz za dużo ? Ja też miałem bardzo nieproporcjonalne rozmiary do bicepsa z tricepsem. Nie jedna osoba radziła mi robić biceps w sumie w 6-7 seriach i triceps tak samo.Spróbowałem i moment i coś urosło.A klatke to spróbuj zwiększyć intensywność.3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie i krótkie przerwy,ciężar 70-80% max obciążenia.Więcej nie oznacza lepiej.

Sam wiesz jak jest

Kilop superserie robilem gdzies okolo 2 tygodni wiec nie wiem jak na mnie podzialaly, nie wiem jak dlugo mozna je robic 4 czy 6 tygodni zeby sie nie przetrenowac, bo bez suplementow moze byc ciezko.

irek

Wiras a nie myślałeś o jakiejś innej metodyce, np. zmianie trwania czasu przerw miedzy seriami oraz wiczeniami w porównaniu z poprzednim planem? Ja zazwyczaj dobierałem obciążenie tak by wokonać po 8-10 powtorzeń w kazdej serii - potem polecono mi spróbować czegoś innego, obciażenie było dobrane tak by wykonać 12-15 powtórzeń, a czas trwania przerw był około trzy razy krótszy (okólo poł minuty) ćwiczyłem tak przez miesiąc i efekty były naprawde zadowalajace.
Może po ptostu w twoje treningi wkradła się monotonia związana ze zbyt sztywnym trzymaniem się podobnych obciążeń, ilości powtórzeń i długości trwania przerw?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Chcesz mieć większy bic?
Módl się do Atlasa! Atlas podtrzymuję niebo, więc zna się na tym!
Potrzeba tylko 60 płyt marmuru, trochę drewna, 4 rzeźby i już możesz zbudować jego świątynie. A później już z górki.
Pozdro!