Teraz kwestia rzezby...
Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma...
No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi.
Cwiczy juz prawie rok.
Jego "dane" ->
Waga 103 Kg.
Wzrost 180 Cm.
Biceps 42
Pas 103
Klata 126
Udo 70
Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 miesiace:
-----------========---------===========---------==========-------====----
Poniedziałek -
Klatka
Rozgrzewka
4 Serie Płaska ( 12, 10, 8, 5-6)
4 Serie Skos w górę --- II ----
4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt.
4.Serie rozpiętek po 10 powt.
Biceps
4 Serie uginań sztangi stojąc po 6-8 powt.
4. Serie hantlami z sublinacją nadgarstka 6-8 powt.
4. Serie Modlitewnik 6-8 powt.
Wtorek - Odpoczynek
Środa -
Barki
4 Serie wypychan za głowy 8-10 powt.
4 Serie podciągania sztangi do brody 8 powt.
4 Serie wypychan na suwnicy z przodu
4 Serie hantlami na boki 8 powt.
Kaptur
4-5 Seri sztanga ,bądź hantlami po 8-10 powt.
Przedramiona
Czwartek - Odpoczynek
Piątek -
Plecy
4. Serie wiosłowania hantlem po 8 powt
4. Serie wiosłowania sztanga z jednej strony ciężar 8 powt
4. Serie sciągania drążka do karku 12-10-8-6
4. Serie sciagnia rączki z wyginaniem się 12-10-8-6
Brzuch solidnie...
Sobota - Niedziela
Nogi
4. Serie przysiadów 15 powt.
4. Serie super seri po 12 powt.
1wychanie na czworoglowe (z przodu)
2uginanie na trojglowe (z tylu)
Łydki wypychan na maszynie po 15-20 powt.
Triceps
3 Serie wypychaniue za glowy hantla po 8-10 powt.
3 Serie linkami zza glowy
3. Serie sciagania drazka stojac
Na dobicie (jak masz sile) jedną rączką sciagania z wyciagu gornego.
-----------========---------===========---------==========-------====----
No to podstawa jest.
Teraz pytanie do was. O trening na rzezbe. On mowi,ze 4 razy w tygodniu, max 5 mogl by chodzic.
Jezeli mozecie zmodyfikujcie ten,albo dajcie inny sprawdzony trening.
I bardzo wazne pytanie-> ILE MINUT DZIENNIE (TE DNI TRENINGOWE) MA WYKONYWAC AEROBY. BEDZIE TO ROWEREK STACJONARNY...???
Chlopak bedzie stosowal diete wysokobialkowa, ktora bedzie jeszcze dopracowana. Oraz odpowiednia suplementacje w postaci - 3kg. bialko OVOPOL + Therma Pro.
Jezeli potrzeba wiecej info. To spoko...
-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2003-05-13 23:44:22
-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-