Experci od robienia rzeźby !

Jak zwykle w sprawie kolegi
Teraz kwestia rzezby...
Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma...
No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi.
Cwiczy juz prawie rok.
Jego "dane" ->
Waga 103 Kg.
Wzrost 180 Cm.
Biceps 42
Pas 103
Klata 126
Udo 70

Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 miesiace:

-----------========---------===========---------==========-------====----

Poniedziałek -
Klatka
Rozgrzewka
4 Serie Płaska ( 12, 10, 8, 5-6)
4 Serie Skos w górę --- II ----
4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt.
4.Serie rozpiętek po 10 powt.

Biceps
4 Serie uginań sztangi stojąc po 6-8 powt.
4. Serie hantlami z sublinacją nadgarstka 6-8 powt.
4. Serie Modlitewnik 6-8 powt.
Wtorek - Odpoczynek
Środa -
Barki
4 Serie wypychan za głowy 8-10 powt.
4 Serie podciągania sztangi do brody 8 powt.
4 Serie wypychan na suwnicy z przodu
4 Serie hantlami na boki 8 powt.

Kaptur
4-5 Seri sztanga ,bądź hantlami po 8-10 powt.

Przedramiona
Czwartek - Odpoczynek
Piątek -
Plecy
4. Serie wiosłowania hantlem po 8 powt
4. Serie wiosłowania sztanga z jednej strony ciężar 8 powt
4. Serie sciągania drążka do karku 12-10-8-6
4. Serie sciagnia rączki z wyginaniem się 12-10-8-6

Brzuch solidnie...

Sobota - Niedziela
Nogi
4. Serie przysiadów 15 powt.
4. Serie super seri po 12 powt.
1wychanie na czworoglowe (z przodu)
2uginanie na trojglowe (z tylu)
Łydki wypychan na maszynie po 15-20 powt.

Triceps
3 Serie wypychaniue za glowy hantla po 8-10 powt.
3 Serie linkami zza glowy
3. Serie sciagania drazka stojac
Na dobicie (jak masz sile) jedną rączką sciagania z wyciagu gornego.

-----------========---------===========---------==========-------====----


No to podstawa jest.

Teraz pytanie do was. O trening na rzezbe. On mowi,ze 4 razy w tygodniu, max 5 mogl by chodzic.
Jezeli mozecie zmodyfikujcie ten,albo dajcie inny sprawdzony trening.
I bardzo wazne pytanie-> ILE MINUT DZIENNIE (TE DNI TRENINGOWE) MA WYKONYWAC AEROBY. BEDZIE TO ROWEREK STACJONARNY...???

Chlopak bedzie stosowal diete wysokobialkowa, ktora bedzie jeszcze dopracowana. Oraz odpowiednia suplementacje w postaci - 3kg. bialko OVOPOL + Therma Pro.

Jezeli potrzeba wiecej info. To spoko...


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2003-05-13 23:44:22

Chyba nie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mówisz że twoj kolega ma dużą ilość tkanki tłuszczowej... w takim układzie polecałbym mu dużą ilośc aerobów oraz trening obwodowy, a nie cykl przeznaczony na poprawę szczegółów umięśnienia którego pod zalegającą warstwą tłuszczy nie będzie widać.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Wiem Kruszku. Ale ja go znam i wiem,ze on takiego treningu raczej nie bedzie stosowac


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

To co mu po treningu na rzeźbę - rownie dobrze ja mógłbym teraz zacząć trenować na rzeźbę, tylko po co? Pwiedz mu że rzeźbę uzyskuje się poprzez odpowiednie odtłuszczenie, które pozwala dostrzec wiecej szczegółów umięśnienia - a jak ma je dostrzec spod warstwy tłuszczu?

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Spoko rozmawialem z nim.
Jezeli jest to nieuniknione to bedzie jechal trening obwodowy.
Sam nie wiem co jest dobre,bo w sprawie robienia rzezby posiadam tylko nikle wiadomosci.

To Kruszku mogl bys mu taki trening skrobnac + ilosc aerobow ?

Caly problem tkwi w tym,ze on sie boi o spadki "miesa" i sily...


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Kurcze - rzeźbiarzem to ja raczej nie jestem, wiec wolę pozostawić tą kwestie Michailowi gdyż ja mam nieco inne podejście do treningów (trenuję w domu)... lepiej na niego poczekajmy.
Co do stadków siły i masy to będzie nieuniknione - ale mozna to zminimalizować poprzez zwiększenie podaży białka i przyjmowanie antykatabolików (Glutamina, BCAA, HMB, Witamina E)

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Mowilem mu,ze jak bedzie na wysokobialkowej + Ovopol to mu duzo nie poleci...

Rozumiem. Tylko,czy Michail tu zajrzy ? moze wyslac mu powiadomienie ?


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Dobrze by było - myśłę że jutro będzie miąl czas, ja raczej nie.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Wyslalem...


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Figa, napisałeś tam w planie zajęć w ćwiczeniach na biceps - ... z sublinacją nadgarstka, - nadgarstka się nie da sublimować :) Można go supinować czyli supinacja nadgarstka :) nie to, że się czepiam, ale nie miałem co robić i napisałem sobie tego posta :P

Chcesz być duży, musi boleć... ;)

Cichy- ile czasu trenujec kolega już??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/