Dieta Redukcyjna / dieta do poprawek / oceny

Witam, chciałbym prosić o wgląd do mojej diety, oraz ewentualne poprawki.
Dietę chcę zastosować redukcyjną.

Z racji, że mam ograniczone fundusze, podczas układania diety korzystałem z tematu : https://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html

Może moja dieta wygląda ubogo, jeśli mielibyście jakieś propozycje jak ją mogę urozmaicić byłbym bardzo wdzięczny.

Zapotrzebowanie liczyłem w takich proporcjach:
Białko 2,5/kg
Węgle 1,5/kg
Tłuszcz 0,6/kg
wyszło mi :
Białko 235g
Węglowodany 143g
Tłuszcz 57g
+
"Twoje BMI: 26,32"
Zapotrzebowanie kaloryczne:
2711,6

Moja Dieta wygląda następująco:

I. Śniadanie :
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Płatki owsiane 100g
WPC białko 60g

II Śniadanie(na uczenilni):
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Warzywa 200g

III Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Warzywa 200g
IV Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Pieczywo razowe

Do tych dań z ryżem chyba jakiś sos jeszcze będzie, żeby nie było takie "suche", może znacie przepis na jakiś który nie jest aż tak tłusty a pasuje do ryżu?

Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 190

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 95

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32%

Aktywność w ciągu dnia: praca(przed komputerem bo 10-12 h z przerwami na ćwiczenia itp).

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4x w tygodniu siłownia - aero(bieganie 3-4x w tygodniu), gra w kosza czasami

Odżywianie: Staram się jeść zdrowo, ale zawsze jem na "oko" od czasu do czasu lubię zjeść coś niezdrowego. Strasznie nienawidzę kaszy pod żadną postacią. Po prostu nie przechodzi mi przez gardło.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak( niskie ciśnienie, genetycznie po rodzicach)

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 lub 4 razy w tygodniu siłownia + areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak w przyszłości

Stosowane wcześniej diety: na oko

up

Pomógłby ktoś?

Ludzie niechetnie tu pomagaja (jak widza tytul redukcja do oceny) to uciekaja ;D
jutro zapewne bendziesz widzial tu odpowiedz od specjalistow z dzialu
Pozdrawiam

Sam dzisiaj układałem dietke pod swoją redukcję
i polecam znaleźć zamiennik do piersi, bo widze,
że praktycznie w każdym posiłku ją masz.

Wyobrażasz sobie jeść dziennie 3x to samo mięso
i tak przez np 2 miechy?

Polecam rybke (mintaj, nawet panda)
^^ na redukcji przy da się :)

Przede wszystkim w tej diecie nie masz takich proporcji jak napisałeś. 1,5 g ww/kgmc? Jesz 300 g ryżu + 100 g owsianych to jest jakieś 280 g węglowodanów co daje prawie 3g ww na kgmc, a jeszcze na kolację dajesz pieczywo.

Ułóż dietę jeszcze raz. Daj 2g białka, 2 g węgli i reszta tłuszczów (których zupełnie nie masz w diecie). Węgle daj tylko na śniadanie i okołotreningowo. Dobrze by było też wywalić mleko z diety.