Od czego zacząć? POMOCY!

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy trafiłem w dobry dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie tematu przez moderator
Mam 20lat. Wcześniej trochę machałem sobie na domowej siłowni. Do dyspozycji mam sztangę prostą z ławeczką oraz około 100kg obciążenia. Mam 180cm wzrostu, 65kg wagi, osiągi bez rewelacji, jedyne 80kg na klatkę. Biceps 34cm, klatka około 100cm. Ostatnio zacząłem ponownie ćwiczyć i tym razem myślę o zakupieniu jakiś odżywek tylko nie wiem od czego najlepiej będzie zacząć. Na pewno chciałby nabrać masy i nie wiem jaką dietę zastosować do tego. Poratujcie. Plan treningowy mam następując:

PON - Klatka
5 serii na prostej ławce po 10 powtórzeń
5 serii na łamanej ławce po 10 powtórzeń
5 serii rozpiętek hantlem

WT - Bicep i Triceps
5 serii hantlem normalnie i tric nad głową
5 serii gryfem na biceps
5 serii na trica na ławce leząc
5 serii na przedramię

ŚRD - Barki i Nogi
5 serii na siedząco za plecami gryf
5 serii na kaptury
5 serii hantlem na kaptury
5 serii przysiadów ze sztangą

CZW - Plecy
5 serii martwy ciag
5 serii schylasz się lapiesz gryf i go do klaty ciagniesz
5 serii klekasz 1 noga na lawce schylasz się i podnosisz hantla

PT - Klatka
5 serii na prostej ławce po 10 powtórzeń
5 serii na łamanej ławce po 10 powtórzeń
5 serii rozpiętek hantlem

SOB i ND przerwa

Pisałem tak po swojemu, ale myślę że domyślicie się o co chodzi Czy taka rozpiska treningu może być, jeśli nie bardzo to proszę o korektę?! Z góry dziękuję za pomoc.

niewiem dopiero teraz mi przyszło powiadomienie, wiec jak masz jeszcze jakies pytania lub watpliwosci to pytaj, no i ciesze sie że idziesz do przodu wiec warto pytac i probowac.

z tego co widze to cwiczysz 5 dni w tygodniu, wiec to chyba na rzezbe jest;p nie, że jestem jakimś znawcą ale kazdy wie, że 5 dniowy trening na mase (to brzmi niedorzecznie) jest raczej bez sensu. ale poczekaj, zaraz sie wypowiedzą koksy i oni rozłożą ten plan na czynniki pierwsze;p powodzenia.

trening wogule tragedia zaczynajac od 1 cwiczenia na nogi skonczywszy nie wiesz co nawet nie moge na to patrzec poczytaj o fbw w dziale tren dla poczatkujacych pozatym pierw diete ogranij potem odzywki jako uzupelnienie nie na odrót

poczytaj fbw i tematy podwieszone

a i nie bierz odrazu prochow tylko uloz diete i daj do sprawdzenia

fajnie by było najpierw wypełnić normalna czytelna ankiete :
1.suplementy są jak narzedzia dla ludzi ćwiczacych narazie nie bierz sie za nie bo niewiesz jak sie takimi narzedziami pracuje, wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój.
2 pamientaj trening to tylko jedno by osiagnać upragniony cel na dobra sylwetke i dobre wyniki wchodze w gre
DIETA, TRENING, REGENERACJA- POMIJAJAC jedno i skupiajac sie na samym treningu nie uzyskasz efektów
3.pamientaj w trakcie treningu powstaja mikrourazy to nie tak że jak sie napompuja zoabczysz FAJNIE, i sobie pomyslec tzreba wiecej to bedzie lepiej miesnie nie rosna na treningu tylko w trakcie odpoczynku jak MAJA CO JESC!!!
4.JEŻELI chcesz nabrać masy to jedzenie
5.nie stosuj stereotypu i nie dziel że jedna partie wykonujesz raz w tygodniu (bo w takich planach potrzebna jest wiedza i doswiadczenie- miesien odpoczywa aż tydzien wiec pomyśl to troche czasu nie jestes w stanie dac mu tego )
6.NAJLEPSZYM DLA CIEBIE PLANEM by zwiekrzyc mase i słe i nauczyć sie cegos osiagnac szybkie wynki bedzie FBW czyli system na którym pracuje całe ciało na jednej sesji wiec każda paria jest ćwioczona np 3 razy w tygodniu, miesien cały czas dostaja bodziec do rozrostu.
7. trening nóg jest bardzo wazny (cwiczymy całe ciało albo nie cwiczymy ) pierwsza sprawa jesli bedziesz rósł u góry a na dole miesnie nie beda wzmacniane mozesz miec problemy z kolanami ale po co ?? ci to
pozatym np jak ćwiczysz przysiad dajesz ogromny sygnał hormonalny i dzieki temu rozwija sie całe ciało
8.JA ROZUMIEM ŻE KAŻDY I TWOI KOLEDZY CWICZA SYSTEMAMI TYPU SPLIT. bo i ja cwiczyłem aż pewnego dnia zaczeło sie to zmieniać i dobrze na tym wyszłem choc za pozno wiec nie popełniaj błedów tak jak ja tylko BIERZ SIE NARAZIE ZA FBW
9.zapoznaj sie z ATLASEM CWICZEN to jak tabliczka mnożenia dla matematyka ( i co nieco ci wyjasni)
10. NAUCZ SIE spożywac regularnie posiłki, musi ci to wejsc w nawyk patrz co jesz ma być smacznie ale także wartościowo

widze że chcesz mieć duża i dobzre umiesniona klatke jak ja bedziesz dwa razy cwiczył to ja przepalisz i flaczki beda a nie miesnie,
POCZYTAJ TO CI CO NIECO ROZJASNI!! PAMIENTAJ na siłowni pracuje umysł trening ma w twojej głowie przebiegać odnosza sukces tylko ci co maja dobra psychike i charakter wiec nad tym też rpacuj

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A POZAYM JEŚLI UWAŻASZ ŻE CI JAKOŚ POMOGŁEM MOŻESZ MI PRZYZNAC SOGA!!!

Dzięki Tomasz1405. Dużo mi pomogłeś. SOG leci do Cb Postanowiłem zmienić trening na FBW i pójdę tak jak w tym artykule piszą.

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zobaczymy ile to da, oczywiście jeszcze odpowiedniej diety poszukam. Trening wydaje się być dobry.

Mam jeszcze jedno pytanie. Jakieś odżywki to wziąć najlepiej po raz pierwszy jak się zablokuję? I co wtedy radzicie np? Kreatynę jakąś + białko czy może coś innego?

Na pierwszy zastój to kreatyna jest dobra, a białko jako uzupełnienie diety, ale na to przyjdzie czas. Co do treningu to bym klate z plecami zamienił, wyciskanie z za głowy to tylko skrócone albo zamień na z klatki, bica i trica rozdziel i rób na zmianę.

A czy taki trening jak zastosuję będzie lepszy od tego wcześniejszego? (3 sesje treningowe w tygodniu) A-B-A B-A-B

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

w b daj sobie sztangielki na barki
i na triceps daj sobie pompki na poreczach,
i idz cwiczyc, a tak pozatym widze że pisanina nie poszła na marne, dzieki za przeczytanie powodzenia

Witam
Sorki ze odkopuje ale jak nie mam poręczy to można tric robić opuszczając się na ławce i kładąc obciążenie na kolanach ??