Pytanie odnośnie przyjmowania białka.

Czy dobrym wyjściem będzie przyjmowania jednej porcji białka między 1 i 2 śniadaniem, drugiej porcji po treningu(a może lepiej przed treningiem?), a trzeciej porcji przed snem jako ostatni posiłek?
Proszę o rady ;)

Każdy musi znalezc "drogę" ktora go poprowadzi tam gdzie zmierza

Dla endo ( wiem po sobie ) wegle to wróg

Wiesz do czego służy białko?

tak, do uzupełnienia braków białka w diecie. Tyle, ze ja wszystkie posiłki mam bogate w białko. Wyjątkiem jest 2 śniadanie. Mimo to brakuje mi dziennie średnio 60g białka aby zrealizować moje dzienne zapotrzebowanie. Na forum spotkałem się z różnymi sposobami przyjmowania białka. Jedni radzą na czczo, inni przed treningiem, z kolei zaś następni po treningu. Kilka postów dotyczy przyjmowania białka przed snem jako ostatni posiłek.

No lux przynajmniej wiem ze nie sciemniasz i cos czytałes

Jak brakuje Ci 60g to:
-1 porcja zaraz po treningu ( mozesz dac 40g białka, nie prochu tylko białka )
-2 porcja (20g białka) do posiłku z najmniejsza iloscia białka lub zaraz rano jak wstajesz walisz białko robisz sniadanie

W DNT 1 porcja 30g rano 2 porcja moze byc miedzy posiłkami lub na noc.

Jeśli wszystkie posiłki masz bogate w białko i brakuje Ci 60g to chyba coś nie tak z tymi posiłkami.
No chyba ze przyjąłeś 3g białka na kg masy ciała i wrzuciłeś nieco inne suplementy ale jeśli nie to zjadasz 2-3 posiłki????

Dla niektorych posiłek bogaty w białko to 20g

aaa nie pomyślałem
No jak tak to jest to realna kwestia nawet przy pięciu posiłkach.

MajkelTSW radziłeś mi przyjmować dziennie 2,4g białka/kg masy ciała. W moim przypadku jest to 170g białka dziennie. Śniadanie dostarcza mi okolo 30g białka, 2 Śniadanie to kanapki z warzywami(ogórki, pomidory), Obiad - codziennie dobrej jakości mięso(wołowina, pierś z kurczaka, dorsz, morszczuk) to 35g białka. Posiłek koło godziny 18(najczęściej chleb z tuńczykiem, makrelą, śledziem) to mniej więcej 30g białka. Mamy 95g białka. Do tego kolacja: najczęściej jajecznica z żółtka i 3 białek to jakieś 20g białka. Wychodzi około 110-115g białka w 5 posiłkach. Do 168 brakuje nadal około 55-60g. Czytałem, ze nie należy przyjmować naraz więcej niż 30 g białka, gdyż organizm nie da rady go wchłonąć.

Daj 6 posiłków dziennie + 1 gratisowy szejk ( razem z 2 sniadaniem bo jest liche, w DNT po siłowni ) i po problemie

Jesteś endo tak?

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-16 00:53:37

a czemu aż 2,4?

Dla endo ( a z tego co pamietam jest endo ) to nie jest "az", optymalna wartość.

https://www.sfd.pl/Witam._Jakie_rozwiązanie_będzie_lepsze_-t738171.html

Redukcja to raz, endo to 2.
2,4 nie jest duzo dla endo na redukcji.

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-16 00:58:31