10 Reguł Poliquina na spożywanie węglowodanów dla optymalnego składu ciała

To jak rozumiem dac ryz przed/po treningu, a pozniej wegle np.z soczewicy?

Insulina nie tyle stymuluje synteze białek w mięśniach co wpycha składniki pokarmowe przez błonę komórkową do środka komórki.

Wysoka wrażliwość insulinowa to stan kiedy juz mała ilość insuliny upycha wszelkie nadmiary substancji odżywczych z krwi do mięśni. Jednocześnie ignoruje tkankę tłuszczową i nie wpycha w nią nic bez potrzeby. Jak wyrobić wysoką wrażliwość insulinową? Najlepiej zacząć od tego że pozbywamy się z diety węglowodanów.
DO TAKIEGO STANU DĄŻYMY!!!

Wysoka odporność insulinowa to stan kiedy do wprowadzenia substancji odzywczych do mięśni potrzeba ogromnych ilości insuliny. Ogromne jej ilości zaś otwierają drzwi przede wszystkim do tkanki tłuszczowej.
Jak wyrobić wysoką odporność insulinową, czyli tzw syndrom metaboliczny? Jeść czesto węglowodany, najlepiej proste.
TAKIEGO STANU NIE CHCEMY!!!!

Wg Charlesa Poliquina - Źródła węglowodanów powinne byc takie jak wymieniono w pierwszym poście. Tak długo aż osoba dana nie będzie miała poniżej 10% tkanki tłuszczowej oraz idealnie by było gdyby utrzymała ten poziom przez ok 18-24 miesiące. Wówczas mozna zacząć dodawać węglowodany złożone [ryż, maltodekstryny itd] potreningowo bez ryzyka otłuszczania się i bonusowo majac z tego ogromny bodziec anaboliczny dla mieśni.

Chyba teraz wszsytko jasne?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-15 18:31:02

to zostac przy bialku,tluszczach i warzywach?oswiec mnie prosze!

weglowodany proste!!zaskoczylem!!!

Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-05-15 18:38:43

chyba nie

weglowodany proste to najgorsze ścierwo jakie moze być

nie ma potrzeby żebym więcej pisał. Przeczytaj jeszcze raz artykuł i mój post. ale tym razem powoli i rób notatki, na pewno nie zaleca się weglowodanów prostych, złożone ewentualnie kiedy juz bedziesz miał wysoka wrażliwość insulinową.

ok dzieki

W TV sfd najnowszym Wodyn świetnie wszystko wytłumaczył, co się dzieje z ww po treningu

Sam już nie pamiętam co tam mówiłem

ja przez cale zycie mam bf ponizej 10 a wpieprzam wszystko :D wiec te zabawy to nie dla wszystkich

Zależy od typu budowy

No właśnie, jak to wygląda u ekto? Jem węglowodany w każdym posiłku oprócz ostatniego przed snem.
Obecnie:
białko: 2,5g/kgmc (z czego 2g zwierzęce)
tłuszcze: 2,1g/ kgmc
węgle: 6,3g/ kgmc
Nie zatłuszczam się zbytnio. Masa mięśniowa idzie powoli do przodu. Według zaleceń - powinienem zostawić węgle tylko rano i w okolicach treningu, a solidnie zwiększyć ilość tłuszczy? Wtedy proporcje byłyby trochę... dziwne.


Jeszcze jedno: po treningu spożywam 0,7g węglowodanów na kg masy ciała. Według obliczeń powinienem zwiększyć do 0,8. Jeśli jestem ekto - warto dać jeszcze więcej? Jeśli to istotne - obecnie to węglowodany proste. Następny posiłek 30-40 min po treningu (zawierający białko, tłuszcze i węglowodany złożone).

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-05-16 16:13:45