Masówka do oceny

MC dosc kontuzjogenne cwiczenie ja daje po podciaganiu i wioslowaniu jako 3 cwiczenie gdy dobrze juz rozgrzeje plecy ale to tylko moje zdanie

Wykonywanie MC na końcu lub też w środku jak to twierdzisz, może szybciej doprowadzić do kontuzji niżeli miałbyś dać go na początku, fakt rozgrzane plecy, ale po ciężkich wiosłowaniach i podciąganiach nasze plecy, są dość wymęczone i wtedy technika wykonywania MC po tych ćwiczeniach może zawieść, to że rozgrzane nie znaczy, że w gotowe, dlatego najlepiej jest dać MC na początek poprzedzając wszystko rozciąganiem i 1-2 seriami rozgrzewki.

no ok Hubert81 ale nie mozemy tez porownywac sciagania drazka do klatki z wioslowaniem czy WLASNIE z MC czy np cwiczeniami izolowanymi ryzyko kontuzji jest wtedy znacznie mnijsze wrecz nie znam wsrod znajomych takich przypadkow co nie oznacza ze sie nie zdarzaja no i masz racje juz lepiej triceps do klaty i go ostatecznie zmeczyc we wtorek

to sam nie wiem czy planu nie zmienie. tak zle i tak nie dobrze jak wrzuce nawet MC pierwszy to potem sie przy wioslowaniu moge zalatwic bo tez przemecze plecy a wioslowanie jak sie ma duze obciazenia tez latwe technicznie nie jest

Barki zamieniłbym z tricepsem (klata + tric, barki + bic).
W takim wypadku triceps z klatką wiec po wycisku sztangielkowym wąski wycisk, potem izolacja na klatke i na końcu jedno ćwiczenie izolowane na triceps.
Hubert81 podoba mi się takie pomieszanie ćwiczeń w dniu klata+tric, ale dlaczego własnie tak zrobiłeś ? czy nie na to samo wychodzi co standardowy wariant ? czy to jest lepszy bodzieć dla mięśni ?

tak zle i tak nie dobrze jak wrzuce nawet MC pierwszy to potem sie przy wioslowaniu moge zalatwic bo tez przemecze plecy a wioslowanie jak sie ma duze obciazenia tez latwe technicznie nie jest

Dlatego między MC a ciężkimi wiosłami daje się podciąganie czy też ściąganie drążka ( zależy od stopnia zaawansowania ), wtedy dajemy dla naszego brzucha i prostowników odpoczynek - mniejsze ryzyko kontuzji.

Hubert81 podoba mi się takie pomieszanie ćwiczeń w dniu klata+tric, ale dlaczego własnie tak zrobiłeś ? czy nie na to samo wychodzi co standardowy wariant ? czy to jest lepszy bodzieć dla mięśni ?


Popatrz z tej strony. Wąskie wyciskanie jest jakby nie było ćwiczeniem złożonym wiec pchanie go na koniec po ćw izolowanym klatkowym spowoduje że nie będziesz miał siły by je należycie wykonać. Właściwie można wąskie wyciskanie flarowe ustawić jako drugie ćwiczenia po wyciskaniu sztangi leżąc.

Mój ostatni plan w dniu ciężkiego wycisku i tricepsa wyglądał tak:

wyciskanie leżąc
wąski wycisk
wyciskanie sztangielek w formie MDS-a
francuz leżąc

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-15 18:11:48

Tak zrobię. Dzięki

Hmm to że przedstawiłem swój plan nie jest jednoznaczne z tym że masz tak ćwiczyć. Jednak możesz spróbować, czemu nie.

Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps.

Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić.

Poniedziałek:

Plecy:
1. MC 4x8-6
2. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x8-5
3. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4x10-8
4. Ściąganie na prostych 3x12-10
5. Szrugsy3x15/12-10

Tył barków:
1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4-5x15-12

Brzuch:
1. Brzuszki na skosie z obciążeniem 4x15-12
2. Allachy 4x12
3. Sklony boczne 4x12

Wtorek:

Klata+Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-6
3. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
4. Superseria:
a) Krzyżowanie linek w bramie 3x12
b) Przenoszenie hantli za głowę 3x12
5. Czachołamacze 3x10-8
6. Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10



Czwartek:
Nogi:
1. Przysiad Tylni 4x10-6
2. Prostowanie siedząc 4x10-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-6
4. Seria łączona:
a) Wspięcia na palce stojąc 5x max
b) Wspięcia na maszynie siedząc 5x max

Brzuch:
1. Brzuszki na lawce skośnej z obciążeniem 4-5x15-12
2. Allachy 4x12
3. Skłony boczne 4x12

Piątek:

Przód/bok barków:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-6
2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10-6
2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Przedramie:
1. Superseria:
a)uginanie nadgarstków podchwytem 5x15
b)uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 5x15
2. Nawijanie ciężaru na rurke 3xmax

Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-05-15 19:36:59

Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-05-15 19:37:43

Docisk dałbym bezpośrednio po wyciskaniu leżąc kontynuując ciężar tak 2-3 serie. Przenoszenie raczej zbędne, poza tym w dniu pleców masz ściąganie na prostych.


Nogi ubogo. Tyle tam mięsa a tylko trzy cwiczenia na całość ud.

W treningu brzucha brakuje unoszenia nóg czy to w zwisie czy w podporze.