Trening do oceny

No więc wymyśliłem coś takiego sugerując się artem Georgu.
Nadaje się?

A
Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8
Drążek 4x max
Wiosłowanie sztangą 3x8
MC proste nogi 3x8
Wspięcia na palce 2x15
Uginanie ramion na modlitewniku 2x8

B
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x8
Wyciskanie francuskie hantli 2x8
MC 3x8
Przysiady 3x8
Wspięcia na palce 2x15
Młotki 2x8


Zmieniony przez - Konopian w dniu 2011-05-15 16:16:55

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia to odpada za bardzo stawy jedzie

a co powiesz na to bardzo polecam trening wyglada na niewinny ale po treningu tak nie powiesz masz cały rozpisany masz czas żeby sie przy nim dobrze rzgrzać porozciagac na koniec i gwarantowany przyrost masy i sły

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 

Takie ?


A
Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Podciąganie na drążku 3x12
Uginanie ramion stojąc 3x12
Wspięcia na palce 3x15

B
Przysiady 5x5
Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Pompki na poręczach 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12


Zmieniony przez - Konopian w dniu 2011-05-15 17:11:26

tak jest zobaczysz jak ci da w kość i co na nim zyskasz proste ćwiczenia wielostawowe nie jeden juz zmienił zdanie a przy okazji RZUCIŁ BYŚ SOGA ZA TO PISANIE CHOĆ!!

SOG wszedł.
Dzięki, że mnie przekonałeś na FBW, od wtorku ruszam na siłownię.

Powodzenia i pamientaj czytaj efekty i treningi beda zależały od tego co masz w głowie na siłowni głownie sie głowa trenuje i trzeba czasu na efekty żeby były prawdziwe

Tak trochę po za tematem. Jak się do takiego treningu ma bieganie 2-3 razy w tygodniu ? Kiedyś tam w przyszłości, nie będzie to za dużo dla nóg?

ten trening choć wyglada niewinnie jest bardzo ciezki tymbardziej jak wejdziesz na konkretne ciezary , wiec regeneracja wydłuzona

Czyli bieganie odpada, a intensywność treningu zapewni w pewnym stopniu zapewni aeroby czy nie można do tego tak podchodzić?

jesli budujesz mase bieganie odpada !!! według mnie