21 na biceps

Witam. Chcę zacząć trening 21 na biceps i mam pytanie, czy robić sam 21 czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ? Proszę o odpowiedź

Lub może robić biceps dwa razy w tygodniu. Raz 21 a w inny dzień normalnie

Sądząc po twoim podejściu to w ogóle nie potrzebujesz robić 21, ale wklej ankietę to się upewnie.

Wiek: 18
Wzrost: 181
Staż treningowy: 12 miesięcy z przerwami (bez przerw 10)
Dieta: Jest, może nie do końca dobra, ale jest stosowana
Stosowane suplementy: Obecnie brak

No to się dowiedziałem Może coś więcej, cały twój plan, twoje wyniki siłowe itd.

Ok.
Waga: 76,5
Wymiary:
Klata: 104
Biceps: 36
Pas:82
Udo:59

Rekord na klatę:82
Przysiad:100
Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo

Plan treningowy, którego obecnie używałem

Pon. Biceps Triceps
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 8 powt

Wtorek:
Nogi, Kaptury, Przedramię
Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie po 10, 8 powtórzeń
Przysiad ze sztangą z przodu 3 serie po 10, 8 powtórzeń
Wspięcia na palce 4 serie po 20 powtórzeń
Kaptury: Szrugsy z hantlami 4 serie 20,15,12,10
Przedramię: Uginianie hantli podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń
Uginanie hantli nachwytem 3 serie po 15

Czwartek:
Klata, Barki
Wyciskanie na płaskie 4 serie po 12, 10 powtórzeń
Wyciskanie skos góra 3 serie po 10, 8 powtórzeń
Pompki na poręczach z pochylenie do przodu 2 lub 3 serie po 8 powtórzeń
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie zza karku 3 serie po 12 powtórzeń

Piątek:
Plecy, przedramię
Martwy ciąg 4 serie po 12, 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą podchwytem i nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy 20,15,12,10

Czyli tak jak sądziłem 21 całkowicie zbędna. Ponadto plan raczej z dupy, ciężaru przy mc nawet nie skomentuje. Poczytaj o FBW albo push/pull bo będzie to zdecydowanie lepsze dla ciebie.

A co złego w tym widzisz ? I dlaczego 21 zbędny ?

Ok zastanowie się na tym push/pull i jeżeli mógłby ktoś wysłać mi link z opisem tego treningu byłbym wdzięczny. I niech ktoś odpowie mi na moję pytanie

Up

Up..