21 na biceps

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 413

Witam. Chcę zacząć trening 21 na biceps i mam pytanie, czy robić sam 21 czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ? Proszę o odpowiedź

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Nike227

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 413

Lub może robić biceps dwa razy w tygodniu. Raz 21 a w inny dzień normalnie

...

Tjujka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955

Sądząc po twoim podejściu to w ogóle nie potrzebujesz robić 21, ale wklej ankietę to się upewnie.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...

Nike227

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 413

Wiek: 18
Wzrost: 181
Staż treningowy: 12 miesięcy z przerwami (bez przerw 10)
Dieta: Jest, może nie do końca dobra, ale jest stosowana
Stosowane suplementy: Obecnie brak

...

Tjujka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955

No to się dowiedziałem

Może coś więcej, cały twój plan, twoje wyniki siłowe itd.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...

Nike227

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 413

Ok.
Waga: 76,5
Wymiary:
Klata: 104
Biceps: 36
Pas:82
Udo:59

Rekord na klatę:82
Przysiad:100
Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo

Plan treningowy, którego obecnie używałem

Pon. Biceps Triceps
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 8 powt

Wtorek:
Nogi, Kaptury, Przedramię
Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie po 10, 8 powtórzeń
Przysiad ze sztangą z przodu 3 serie po 10, 8 powtórzeń
Wspięcia na palce 4 serie po 20 powtórzeń
Kaptury: Szrugsy z hantlami 4 serie 20,15,12,10
Przedramię: Uginianie hantli podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń
Uginanie hantli nachwytem 3 serie po 15

Czwartek:
Klata, Barki
Wyciskanie na płaskie 4 serie po 12, 10 powtórzeń
Wyciskanie skos góra 3 serie po 10, 8 powtórzeń
Pompki na poręczach z pochylenie do przodu 2 lub 3 serie po 8 powtórzeń
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie zza karku 3 serie po 12 powtórzeń

Piątek:
Plecy, przedramię
Martwy ciąg 4 serie po 12, 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą podchwytem i nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy 20,15,12,10

...

Tjujka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955

Czyli tak jak sądziłem 21 całkowicie zbędna. Ponadto plan raczej z dupy, ciężaru przy mc nawet nie skomentuje. Poczytaj o FBW albo push/pull bo będzie to zdecydowanie lepsze dla ciebie.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...

Nike227

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 413

A co złego w tym widzisz ? I dlaczego 21 zbędny ?

...

Nike227

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 413

Ok zastanowie się na tym push/pull i jeżeli mógłby ktoś wysłać mi link z opisem tego treningu byłbym wdzięczny. I niech ktoś odpowie mi na moję pytanie

...