Trening do oceny - brak zakwasów

Witam do jakiegoś tygodnia ćwiczę planem znalezionym na tym forum ( chyba). na treningach daje z siebie wszystko. Cięzar ułożony tak ze na ostatniej serii mam maxa albo blisko maxa. I zastanawia mnie to że nie mam dużych zakwasów. Jakieś lekko obolałe mięśnie są ale to chyba nie to. Jak kilka lat temu brat namówił mnie do treningów to po pierwszym przez tydzień się ruszać nie mogłem. I pytanie czy w takim razie moj plan treningowy jest dobry?

poniedziałek
A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)


środa
A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B1 wyciskanie żołnierskie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
B2 podciąganie podchwytem 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)


piątek
A1 przysiad z przodu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
A2 uginanie nóg w leżeniu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B1 wyciskanie poręcze 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
B2 wiosłowanie 5 x 5 (progresja w każdej serii)


jedziesz tym programem 4 tygodnie

potem 2 tygodnie z ciężarami takimi jak w tygodniu 3-4:

poniedziałek
A1 przysiad 3 x 3 (stałe obciążenie)
A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 3 (stałe obciążenie)
B1 wyciskanie ławka 3 x 3 (stałe obciążenie)
B2 wiosłowanie 3 x 3 (stałe obciążenie)


czwartek
A1 martwy ciąg 3 x 3 (stałe obciążenie)
A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 3 x 3 (stałe obciążenie)
B1 wyciskanie żołnierskie 3 x 3 (stałe obciążenie)
B2 podciąganie podchwytem 3 x 3 (stałe obciążenie)



Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie :<

Uprawiane inne sporty: paintball sie liczy?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławeczka hantle

Dieta: w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: xxl, monohydrat

Nie wiem skad wziales ten plan...co ten plan ma rozwijac? rzezbe? mase miesniowa? czy sile?



Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-05-14 11:53:55

podobno to plan na FBW. I znalzalem źródło - inne forum nazwy nie podam. Czyli plan jest zły tak?

Zmieniony przez - xyz_000 w dniu 2011-05-14 11:58:54

Trening nie za dobry, poza tym niezbyt FBW, raczej HBW.

Jeśli chodzi o mikrourazy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.

63 kg i kilka lat temu? Chyba nic nie robiłeś na siłowni.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 12:04:52

tak masz racje tak szybko jak się zabrałem za siłownie tak szybko też skończyłem :). Ale żałuje i teraz nadrabiam :) Jest sens poprawiać ten plan czy lepiej ułożyć nowy albo podpatrzeć inne już istniejące na tym forum?

Zmieniony przez - xyz_000 w dniu 2011-05-14 12:10:54

Weź np. gotowe FBW.

co myślicie o tym

1) przysiad
2) martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) uginanie ramion ze sztangą w staniu
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.

chwilowo nie mam drążka więc wrzuciłem zamiast niego chwilowo uginanie ramion. po treningu dla relaksu 30 min rowerkiem

Zmieniony przez - xyz_000 w dniu 2011-05-14 12:35:13

zbliża sie czas treningu odpowie ktos ;>


Z góry dziękuje

Ujdzie.

ok dziękuje. wiec od dziś zmieniam trening i pompuje :)

pozdrawiam