Trening FBW na redukcji do oceny

być może ten ból jest spowodowany twoją wagą.stawy dają o sobie znać.

aeroby w dni nie treningowe (wolne od silowni)

Za dużo kombinujesz, jeden zestaw, ćwiczenia złożone.

PRZYSIADY mniej obciążają kolana niż maszyny, paradoks, ale prawda.

Jak się tak strasznie boisz - rób box siady.

Zaraz będziesz miał dziesiątki pytań to kliknij w podpis.

PON FBW A
WT aeroby 30 min
SR FBW A
CZW aeroby 30 min
PT W-F na uczelni 90 min + FBW A
SOB fizyczna praca na budowie
Niedziela NIC :)


Zestaw A

Nogi - BOX siady 2s 10p

Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s 10p

Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10p

Barki - WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 8p

Bicepsy - ZGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKI) 2s 10p

Tricepsy - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10p (ławeczka "ze stałym stojakiem" więc inne ćwiczenia są niewygodne)

Jak teraz?

Jeszcze MC i drążek.

Drążka nie mam... zresztą i tak bym się nie dzwignął :(

A martwy ciąg dorzucić extra do pleców czy zamiast?

To dorzuć MC do pleców.

co do podciagania ustaw sobie jakas ławeczke staraj sie choc robić faze negatywna bez podciagnia nie ma efektywnego treningu pleców napisałem ci wczesniej nie konbinuj i nie staraj sie zrozumieć tego co na DZIEN DZIŚ nie zrozumiesz czytaj to forum to wiedza treningowa bez dna i rób to co słyszysz

a co do kolan tak JAK ci napisał KNIFE przysiad jeżeli masz problemy w trakcie biegania to musisz odciazyc kolana zrobisz to dzieki temu że odpowiednio wzmocnisz miesien czworogłowy