Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących

a jaka ilość weglowodanów powinna przyjmować kobieta przy takiej diecie? bo 150 to chyba za dużo biorąc pod uwagę że waży 57kg, wtedy wychodziło by aż 2,6g WW/kgmc

W przypadku kobiet wystarczy dziennie ok. 50g węglowodanów nie więcej.

a jaka ilość białka u kobiet przy tej diecie? dziennie 2300 kcal. 50% tłuszcze= 1150kcall, 50g weglowodanów= 200kcal, a białko?

Przepraszam ze tak z doskoku, ale jak dlugo mozna trzymac organizm w stanie ketozy? tzn jak dlugo mozna ta diete stosowac?
I z czego ucinac kalorie ? z tloszczy czy wegli, a moze tez troche z bialka?

Dziekuje za odp. Pozdrawiam

Glok nie 50% lecz 60% energii powinno pochodzić z tłuszczy, następnie 50g węglowodanów, reszta przypadnie na białko.

Kwasny28
Nie powinno się jej dłużej stosować niż 2 miesiące. 60% energii powinno pochodzić ze źródeł tłuszczowych ( 30% tłuszcze jednonienasycone, 30% wielonienasycone), w przypadku mężczyzn ok. 150g węglowodanów dziennie, reszta przypada na białko. Jeżeli kalorię z tak aby zachować powyższe wytyczne.

czy jest jakaś wartość progowa węglowodanów, przykładowo dla mężczyzny o wadze 79 kg, przy której organizm przechodzi w stan ketozy?

Sprawdź jak Twój organizm zareaguje na 150g dziennie. Jeżeli w ciągu 5 dni nie dojdzie do ketozy zacznij ładowanie węglowodanami.

Ok, a jak w takim razie wyczuć, że organizm wszedł w ketozę?

Ok, ale jak np. zrzuce juz te 5 kg, to z czego ucianc kalorie? ogolnie z kazdego po trochu zeby te procenty zostaly zachowane czy jak?

Dziekuje za odpowiedz

pozdrawiam

Tak Kwasny28. Postaraj się ucinać po kolei z wartości odżywczych, ale starać się zachować udział składników odżywczych taki jak podawałem wcześniej. Dużo masz do obcięcia?