dieta do oceny

siema mam 16 lat 1,70 cm wzrostu 60 kg wagi.
poniewaz ze malo mam czasu na nie ktore posilki moge skoczyc szybko do domu na pare min wiec zmienilem nie ktore na odzywki.
a wiec moja dieta na mase wyglada teraz nastepujaco

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:00
białko uns 30g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

15:00
Makaron 80g
białko uns 30g
Oliwa z oliwek 10ml

16-17
Trening i bezposrednio po treningu mutant mass260g

19:00
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


ogółem
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal (TYLE ILE POWINNO BYC NA MOJA WAGE)

Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-13 19:22:02

Wydaję mi się, że za mało węgli no..., ale w sumię jak waga nie będzie leciała do góry to sobie będziesz węglowodany najwyżej podbijał...


Poczekaj na s.m.p.a. on Ci oceni dokładnie dietę

do bialka daj platki owsiane,wywal chleb,do makaronu daj tunczyka,przed treningiem daj mieso z ryzem,po treningu daj pol porcji mutanta,bo ta porcja ma za duzo weglii,posilek po treningowy daj mieso z ryzem lub makaron,jako ostatni posilek serek wiejski ze slonecznikiem

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa
maslo

10:00
białko uns 30g
z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie

13:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
warzywa \
oliwa

15:00
Makaron 80g
mieso
Oliwa z oliwek 10ml

16-17
Trening i bezposrednio po treningu mutant mass260g

za dużo tego gainera masz potreningowo

19:00
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
warzywa

22:00
twaróg warzywa
olej lniany

a jakie te masło ma byc na sniadanie ? i ile tego gainera jedna miarka to niby 65g ale tak naprawde to 50g . moze 150g ?? czy 100

Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-14 09:26:44

wydaję mi się, że na twoją wagę to 66-70g starczy więcej nie ma sensu...

masło bez dodatków tł roślinnych w składzie.

ok dzieki