Plan treningowy 3dniowy (do oceny)

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8)
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8)
-wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8)
ŚRODA
1.Grzbiet
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) 3x (12,10,8)
-podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x (max)
2.Barki
-wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x (12,10,8)
-wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x(12,10,8)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(10,8,6)
3.Brzuch
-unoszenie tułowia 3x(20)
-unoszenie nóg na poręczach 3x (max)
PIĄTEK
1.Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x(12,10,8)
-unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc 3x (12,10,8)
2.Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12,10,8)
-wyciskanie sztangielki znad głowy siedząc 3x(12,10,8)
3.Przedramię
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2x(10,8)
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytam 2x(10,8)
-zginanie nadgarstków ze sztangielkami (nachwyt) 2x(12,10,8)

na początek można po 2 serie jeśli mięśnie bedą przemęczone.
jeszcze tego planu nie robiłem, to jest mój pierwszy plan i chciałbym sie dowiedzieć czy bedzie dobry w celu zwiększenia masy i objętości mięśni

Paranoja.

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

jeszcze tego planu nie robiłem, to jest mój pierwszy plan i chciałbym sie dowiedzieć czy bedzie dobry w celu zwiększenia masy i objętości mięśni

To czyli jesteś początkujący, w takim razie pomyliłeś dział :

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Ogólnie to masakra, nie ćwiczysz nóg, więc zapomnij o masie.

to w takim razie ułóżcie plan podobny do tego..czekam na odp.

Heh, nie łódź się na to, że ktoś ułoży za Ciebie gotowy plan, to Ty chcesz budować muskulaturę, my co jedyne możemy ocenić - ewentualnie poprawić, w Twoim przypadku cały plan do kitu. Zresztą wypełnij ankietę, nic nie wiemy o Tobie, a w mojej sygnaturze masz link do " gotowców ", może któryś się nada, możesz pozamieniać ćwiczenia, liczbę serii i powtórzenia. Zresztą, chyba w Twoim przypadku tylko FBW.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-05-13 16:34:00

to powiedz co w tym planie jest nie tak. 3serie jest na prawdę dużo i to jest do zmiany ale liczba powtórzeń i rozpiska ćwiczeń jest chyba ok.

i szczerze mówiąc nie wiem jak złożyć ten plan ale to są ćwiczenia jakie moge wykonać .

Zapomnij o tym planie.

Wypelniona ankieta jest warunkiem dalszej dyskusji.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Pierw wypełnij ankietę, o którą prosimy Cię od początku tego tematu.

Jestem tu nowy. Chodzi o profil forumowicza ?

Chodzi o to, podawalem przeciez link na gorze...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html