Do oceny

Śniadanie godz: 5:30
3 jaja - 150g
Szynka wołowa gotownana - 70g
Pieczywo - 65g
Oliwa - 10ml

B- 38
W- 33
T- 28
Kcal: 500

II Posiłek godz. 9:00
Odżywka białkowa

B- 30
W- 2
T- 1
Kcal: 110

III Posiłek godz: 12:30
Pierś z kurczaka - 200g
Warzywa
Pieczywo - 130g

B- 53
W- 62
T- 5
Kcal: 460

IV Posiłek godz: 16
Odżywka białkowa

B- 30
W- 2
T- 1
Kcal: 110

V Posiłek godz: 19:00
Pierś z kurczaka - 200g
Warzywa
Pieczywo - 65g
Oliwa 10ml
B: 50
W: 33
T: 13
Kcal: 440

Trening

VI Posiłek godz. 20:30
Odżywka białkowa

B- 30
W- 2
T- 1
Kcal: 110

VII Posiłek godz: 23
Twaróg chudy - 100g

B: 20g
W: 3
T: 1
Kcal: 100

Razem do kupy:

Białko: 250g
Węglowodany: 137g
Tłuszcze: 50g
Kcal: 1830

To jest dieta którą ułożyłem i jechałem przez tydzień. Dzisiaj obliczyłem wartości i zapotrzebowanie. Wyszło, że potrzebuję 2700 kcal a jem prawie o 1000 mniej. Chyba dlatego spadło prawie 3kg ;) Tutaj pytanie co dorzucić aby zwiększyć kaloryczność w diecie? Jest to dieta low carb ponieważ nie potrzebuję wiecej węgli tak mi sie wydaje chyba, że mnie ktoś oświeci. Białka dużo ale co się nie przyjmie to najwyżej wysram :D Ogólnie to mnie nie goni na kibel.

Przede wszystkim wypełnij ankietę, bo nie wiadomo nawet ile ważysz.

Kaloryczność tego cuda to istny dramat. 3 kg wrócą z powrotem lada dzień.

Wędliny i pieczywo do wywalenia, chyba że jesteś pewien, że to chleb razowy/pełnoziarnisty jednak i tak trzeba zmniejszyć ilość. Zamiast tego kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy.

W diecie w zasadzie brakuje zdrowych tłuszczy i nimi powinieneś podbić kaloryczność. I dlaczego tak drastycznie uciąłeś węgle? Chyba trochę za wcześniej na to.

Zdecydowanie za dużo wpc. Ono służy jedynie uzupełnieniu diety, a nie jako samodzielne posiłki. Poza tym ogólnie bardzo dużo tego białka w diecie, ale nie wiadomo ile ważysz więc trudno się dokładnie odnieść.

Na początek:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html



Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-04 01:14:42

Waga 100kg
Wzrost 190cm

Białko jest ponieważ jestem w tym czasie w pracy i nie mam możliwości zjedzenia zwykłego posiłku. Jem pieczywo pełnoziarniste. Nie trawie makaronu czy ryżu na zimno po odstaniu dlatego pieczywo. Wracam o 19 czasami pozniej z pracy dlatego nie mam zbytnio czasu na przygotowanie posiłku. Kurczaka robie na 3 dni porcje i na szybko później wcinam. 2 razy w tygodniu jest łosoś. Tłuszczy jest też troche mało więc co proponujecie dodać i do którego posiłku?

Może ktoś doradzi co dodać lub co zmienić? Byłbym bardzo wdzięczny

Wielkie dzięki Sogi już chyba nie wejdą

wiecej tluszczy przede wszystkim. Zamiast odzywki w V poslku daj normalny, pelnowartosciowy.

w V jest normalny :) Odżywka jest gdy jestem w pracy ponieważ nie mam możliwości zjedzenia. Tłuszcze czyli co masz na mysli i do którego posiłku?

tłuszcze to oliwa, lniany, tran, tluste ryby morskie, orzechy wloskie/migdały/laskowe/nerkowce. mają byc wszedzie z wyjątkiem okołotreningowych