3 jaja - 150g
Szynka wołowa gotownana - 70g
Pieczywo - 65g
Oliwa - 10ml
B- 38
W- 33
T- 28
Kcal: 500
II Posiłek godz. 9:00
Odżywka białkowa
B- 30
W- 2
T- 1
Kcal: 110
III Posiłek godz: 12:30
Pierś z kurczaka - 200g
Warzywa
Pieczywo - 130g
B- 53
W- 62
T- 5
Kcal: 460
IV Posiłek godz: 16
Odżywka białkowa
B- 30
W- 2
T- 1
Kcal: 110
V Posiłek godz: 19:00
Pierś z kurczaka - 200g
Warzywa
Pieczywo - 65g
Oliwa 10ml
B: 50
W: 33
T: 13
Kcal: 440
Trening
VI Posiłek godz. 20:30
Odżywka białkowa
B- 30
W- 2
T- 1
Kcal: 110
VII Posiłek godz: 23
Twaróg chudy - 100g
B: 20g
W: 3
T: 1
Kcal: 100
Razem do kupy:
Białko: 250g
Węglowodany: 137g
Tłuszcze: 50g
Kcal: 1830
To jest dieta którą ułożyłem i jechałem przez tydzień. Dzisiaj obliczyłem wartości i zapotrzebowanie. Wyszło, że potrzebuję 2700 kcal a jem prawie o 1000 mniej. Chyba dlatego spadło prawie 3kg ;) Tutaj pytanie co dorzucić aby zwiększyć kaloryczność w diecie? Jest to dieta low carb ponieważ nie potrzebuję wiecej węgli tak mi sie wydaje chyba, że mnie ktoś oświeci. Białka dużo ale co się nie przyjmie to najwyżej wysram :D Ogólnie to mnie nie goni na kibel.