Co gdy ?

Witam.Mam pytanie,a mianowice,co gdy mam za mało węglowodanów w diecie?jakie są skutki?

Konkretnie o jak małej ilośći mówisz bo nie sprecyzowałeś swojego pytania. Diety ketogeniczne poczytaj i o ketozie od razu.

zacząłem ćwiczyć teraz już tak na poważnie,wcześniej raczej było to ćwiczenie z przerwami,więc postanowiłem żeby efektownie ćwiczyć muszę mieć odpowiednią wiedzę.puki co masa idzie powoli w przód,spożywam ok 100g białka na dzień,jest to wystarczająca ilość przy wadze 62 kg?no i ile węglowodanów powinienem mieć?bo gdzieś mi sie obiło o uszy że po treningu powinno się spożywać coś co ma dużo węgli,a z drugiej strony żeby pić białko,ale białko ma mało węgli więc co,węgle czy białko?;)

aha no i zapomniałem dodać że choć jestem chudy to zależy mi na suchej masie mięśniowej raczej;)

po terningu białko + węgle. w sumie nic o tobie nie wiemy. jaka dieta, cel itd. z tego co przeczytałem radził bym 2g białka, 4g węgli i 1g tłuszczu na kilogram masy. czyli 125g białka, 250g węgli i 62g tłuszczy dziennie ok 2000 kacl.

po treningu powinienec przyjąć 40-60g węgla + godzine póżniej pełnowartościowy posiłek

to tylko orientacyjne dane

ok,dzięki wielkie ;)cel-sucha masa mięśniowa,a diete staram się trzymać tylko że skupiam się bardziej na białku niż na tych weglach i mam troche braki w węglach niestety;/

czyli co najlepiej po treningu?czyli będę musiał przyłożyć się do makaronów,ryżu itp co?;)

odrazu po treningu daj carbo z białkiem, ew. carbo, 15-30min późiej białko a 30min po białku pełnowartościowy posiłek np ryż i kurczak. zamiast carbo możesz dać gainera zależu od upodobań i kieszeni

a mógłbyś,mi powiedzieć dany produkt czy coś po treningu?jakieś carbo co najlepiej?;)sorry że tak zasypuje pytaniami;)ale dzięki wielkie,po treningu piłem zawsze białko ale tam znikome ilości węgli są

Potreningowo najlepiej białko z węglowodanami czy w postaci gainera czy carbo z białkem ew jak masz możliwośc posiłek.

a może być np.białko z waflami ryżowymi?