Dieta REDUKCJA - proszę o ocene. kobieta

Witam dieta jest dla kobiety 39 lat 160 cm wzrostu 66 kg wagi.

trening 3 razy w tyg 40 min rower średnia intensywność
zapotrzebowanie - 2200 kcal
obcięte do 1750 kcal



http://imageshack.us/f/705/dietaaaaaaaa.png/

Płeć: Kobieta

Wiek: 39

Waga: 66

Wzrost: 160

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: spacery z psem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 40 min x3 jazda rowerem

Odżywianie: kawa bułki parówki itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: cos tam bylo

Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-10 21:35:55

Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-10 21:36:27

Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-10 21:37:26

Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-10 21:37:48

Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-10 21:40:02

Jak na kobiete na redukcji 200g węgli to olbrzymia ilość. Zmniejsz węgle, zwiększ zdrowe tłuszcze.

http://imageshack.us/f/821/poprawkap.jpg/



proszę o ocenę.

Ojej... Nadal za dużo węgli, za mało tłuszczy. W pierwszym posiłku dodaj jakieś lepsze źródło białka, zmniejsz/zlikwiduj mleko.
Pomyśl nad dodaniem jakiejś siłowni, bo sam rower to może być mało.

http://imageshack.us/photo/my-images/641/poprawiona2.jpg/
Idąc za radą postaram sie nakłonić osobę zainteresowana do siłowni.
Wyżej dieta z poprawkami. Bardzo proszę o ocenę.

Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-13 11:47:16
wkradł się mały błąd przy obliczeniach tłuszczu ale to koło 2 g w jednym posiłku zmniejsza kcal do 1599

Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-13 11:51:46

Lepiej, choć ja bym kombinował by zmiejszyć węgle poniżej 100g, a zwiększyć jeszcze tłuszcze. Dodaj olej lniany.

Wyrzucić kasze z posiłków?Czym ją można zastąpić żeby posiłki były bardziej "treściwe"? Płatki rano chyba ważne są co nie?Warzywa jeszcze dają tu węgli ale też raczej istotna rzecz. Jak to widzisz?

Coś takiego się wykluło -
http://imageshack.us/f/52/poprawka5.jpg/
proszę o ocenę


Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-13 16:52:32

to twoja mama?
Moze sama osobiscie wpasc i pogadac do dzialu ladys?
to co prezentujesz to nie to, przenosisz zasady diety kulturystycznej na kobiete lat 40 spacerujaca z psem i jezdzaca rowerem, wielka pomylka
dieta, skladniki