Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

werzgr ja od jutra zaczynam, dziś idę Vincored i wapń kupić, resztę mam

ja zaczęłam dzisiaj ale nie mam kurkumy nie udało mi się kupić może jutro gdzieś znajdę w jakimś sklepiku...

TRENING tydz 5 dzień 1

1. przysiad 5x5 40/45/50/55/58

2. MC na prostych nogach 5x5 45/55/60/65/65



+ 4x obwód

15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok

10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę

5 sit up na podłodze kolana ugięte ręce do przodu

czas:14 min ( o dwie min szybciej niż ostatnio)

Dokucza mi ciągle to kolano i w przysiadzie je czuję i dlatego tez boję się wziąć większy ciężar

Przy MC nie mam pomocy i nie zwiększam do 70 kg bo z ziemi nie zbiorę ale wiem że dałabym radę pociągnąć ...

Po dzisiejszych obwodach pot lał się ostro po brodzie spływały mi krople fajne uczucie

Dodatkowo 15 min na rowerku

Stretching przed i po + pajacyki

SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
Protokół estrogenowy

DIETA:






WYMIARY PO MIESIĄCU ĆWICZEŃ PORÓWNANIE Z POCZĄTKIEM
Obwód w biuście:86 /85 (-1)
Obwód pod biustem:70 /bz
Obwód talii w najwęższym miejscu:63 /bz
Obwód na wysokości pępka:73 /70 (-3)
Obwód bioder:88 /87 (-1)
Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 /90 (-2)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 /53 (-0.5)
Obwód w połowie uda: 47.5/ 46.5 (-1)
Obwód nad kolanem:37.5 /37 (-0.5)
Obwód łydki:32 /31.5 (-0.5)
Obwód w kostce: 20/19.5 (-0.5)
Biceps:26 /bz
Barki:98 /99 (+1)



Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-10 07:43:47

Spada

ale fajne spadki

no jak na twoja "otylosc" to piekna rekompozycja nastepuje

werzgr fajnie spada

Dziękuję kochane

Hura też się cieszę z tych spadków bo wydawało mi się, że nic nie leci- jeszcze tylko te uda...

Zmieniłam trochę dietę zmniejszyłam węgle na 50g dziennie tylko z owoców i zwiększyłam tłuszcze i białko, czuję się dobrze, jak narazie mój organizm nie domaga się węgli- zobaczę jak będzie dzisiaj bo przeważnie chodziłam ćwiczyć po posiłku z węglami dziś niestety nie mam takiej możliwości ale może jakoś dam radę.

Obwód na wysokości pępka:73 /70 (-3)
To mi się zwłaszcza podoba

kupiłam ta kurkumę w końcu wrzuciłam właśnie 3 łyżeczki do sera twarogowego żeby nadrobić cały dzień i to był mój fatalny błąd chyba nie dam rady tego zjeść zwymiotuję...

no i nie dałam.. 3 łyżeczka ledwo przeszła przez gardło musiałam się powstrzymac od zwrócenia
tyle dobra się zmarnowało 100g sera orzechy migdały i siemię by to szlak


TRENING tydz 5 dzień 2

1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35

2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) opuszczanie z ławki

+ 4x po 3 obwody

12 wykroków 1 cały obwód po7,5kg kolejne 7kg

6 thrustersow 1 cały obwód 7,5 kolejne 7 kg

5 Sumo DL Hi Pull 15kg

4 burpee męskie, wyrzut nóg, wyskok

czas: 28 min

Na siłowni straszny zaduch mnóstwo osób! Przy ostatnim obwodzie myślałam że zawału dostanę już mi gadali na siłce że jak trzeba będzie reanimować to żebym krzyczała, pot lał się ciurkiem, ciuchy można było wykręcać, twarz i klatka ciemny bordo a klimatyzacji nie uruchomią bo trzeba odgrzybić i robią to już prawie rok czasu...ech..

SUPLEMENTY
Enzymix
Triflora
Vitamin A-Z
Protokół estrogenowy

DIETA:




Dzisiaj trochę więcej tłuszczy z orzechów, musiałam zagryźć bo po tym treningu czułam ogromną potrzebę ( chyb brak węgli przed treningiem robi swoje)...


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-10 21:41:11

he he, oj werzgr nie nadrabiaj, spokojnie
a ciebie na silowni juz na pokazy kulturystyki nie wysyłają?