Redukcja

Dieta sprawdza się, ale czas na małe zmiany:)

śniadanie płatki o. 50g/ wpi 30g.
posiłek 2 / karkówka z grila 200g. + warzywa gotowane
posiłek 3 to samo co 3
posiłek 4 filet 200 g. + warzywa gotowane
posiłek 5 to samo co 4
posiłek 6 przed snem 30 g. wpi

w dni tren. carbo + bcaa + glutamina wszystko po tr.

wartości:
b-230 g.
ww-31g.
tł-110g.
waga 85 kg ( spadło 3 kg.;0) może mało ale zależ y mi na utrzymaniu masy mięśniowej więc nie staram się chudnąć za wszelką cenę.

posiłek 3 to samo co 2 ;)

może być ale dla mnie i tak za drastycznie obciete kcal

kcal wychodzi ok 2000

przy tak niskich węglach, może raz w tyg dawać dużo więcej np 400g. a tłuszcze na ten dzień zminimalizować ?

raz w tygodniu możesz zrobić cheat meal

Ok.
jeszcze jedno małe pytanko, jak zwiększe tłuszcze a węgle pozostana na stałym poziomie, to nie bende się "zalewał"
chodzi mi żeby czsem fileta zasstapic rybą wtedy ten tłuszcz bedzie większy.

Nie tyjemy od tłuszczy lecz od nadwyżki kcal

Rozumię. wspominałeś że kalorie sa niskie więc rybka tłusta będzie nawet wskazana.
Dzięki wielkie.