Jak brać gainera?

Witam, chciałbym sie zapytać o kilka rzeczy. Mam gainera vitalmaxa i zalecane jest aby brać go 2 razy dziennie. 1-1,5 h przed treningiem mi pasuje bo zjem ryż z tuńczykiem, wypiję gainera i za godzinę idę ćwiczyć (zazwyczaj 18:00, 19:00). Nie wiem kiedy mogę wziąć gainera drugi raz? Czy wariant A - wstaje rano, jem kanapki i popijam gainerem czyli niejako biorę gainera na śniadanie czy wariant B - kładę się spać i przed snem wypijam gainera? Może moje pytania są banalne ale jestem dopiero na początku drogi z odżywkami i nie chcę popełnić błędu już na starcie . Dietę posiadam, bo wiem że często o to pytacie, mam bo wiem że to absolutna podstawa :)

jak juz to rano i po treningu daj.

To mogę godzinę przed treningiem, potem trening i za godzinę znowu?

od biedy mozna.
ale lepiej daj lepszej jakosci przed treningowy posilek.

po treningu odrazu. Ok. 2 godziny przed treningiem zjedz dobry posiłek bogaty w wegle

Aha, a co jest najbardziej bogate w węgle? Czy ryż z tuńczykiem, oliwą i z kukurydzą (taka moja sałatka ) będzie ok?

Ok, a gainera wypiję od razu po treningu, dzięki za info

sam ryz ma b.duzo wegli :) taki posilek przed tre jest ok. ile tego ryzu ? w gramach

olejow nie dawaj.
wegle+bialko daj tzn ich zrodla.