Rozmieszczenie Dni

do VIREN bez przesady! mozna nie polecac poczatkujacym ale u ludzi z wiekszym stazem (+1) rok nie widze problemu polaczenie np nogi + prostowniki bardzo wskazane np martwy i przysiad maja wiele wspolnego. od paru miesiecy przegladam ten dzial i nie widzialem przychylnej opini co do bic i tric razem.

do Tomasz1405 nie wiem o co ci chodzi .

Zmien sobie zamiast czwartku na piątek i wtedy wyjdzie takie coś:

Jak nóg nie możesz to mniejwięcej:

pon: bic+tric

środa: plecy+tyl barkow

piątek: klatka+ z 1 cwiczenie na przod i jedno na bok barkow

Jimi-Page

Ale ja nie mówie w tej chwili o połączeniu nogi + prostowniki tylko nogi + plecy a to ogromna różnica, przynajmniej dla mnie...

od paru miesiecy przegladam ten dzial i nie widzialem przychylnej opini co do bic i tric razem.

Może właśnie dlatego nie widziałeś, nie wiem czy mam zagłębiać się w ten temat czy zrozumiesz .

mozna nie polecac poczatkujacym ale u ludzi z wiekszym stazem (+1) rok nie widze problemu

I nie wiem co akurat ma staz do tego...


KbA

Bez nóg moim zdaniem stracisz 50% masy którą mógłbyś zrobić,sylwetka będzie zachwiana i progres cięzarowy w innych ćwiczeniach znacznie mniejszy no ale jak nie ma wyjścia to cóż...




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-09 16:42:31

JA nie siedze tutaj żeby sie z toba kłócić samsie zastanow i powiekrz zasób swojej wiedzy nie tylko treningowej jezeli chcesz ze mna rozmawiac bo powiem tak Nogi to nie tylko wiekrza masa ciała i po to sie je trenuje miesien czworogłwoy odciaza kolana i chroni przed kontuzja ale jesli ktos niemoze cwiczyc a chce cwiczyc kolego na mase jezeli górna czesc ciała przybierze na masie to bedzie dodatkowe obciazenie dla chorego kolana rozumiesz

Mam nadzieje,ze we wrzesniu juz bede mogl robic nogi i zupelnie nie rozumiem dlaczego niektorzy nie robia ich mimo braku przeciwskazan medycznych.Mimo tej kontuzji udalo mi sie odkad zaczalem chodzic na silownie osiagnac okolo 15 kg jak nie wiecej,ostatnio tylko skonczylem cykl na kreatynie a pozatym nic nie bralem,strach pomyslec co by bylo,gdybym mogl robic nogi...

A czy moglbym zrobic barki razem,np z klata,a plecy osobno,badz barki zrobic z plecami,a klate osobno?Wolalbym tak,a nie rozdzielac na przod,bok i tyl barkow.

Pierwsze pytanie to czy możesz robić choćby martwy ciąg...

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Ile razy podciągniesz się na drązku i ile zrobisz pompek na poreczach ?

Jak było z cięzarami w podstawowych ćwiczeniach przed kontuzją ?

Martwego ciagu tez nie moge,ogolnie zalecenia lekarza sa takie zeby nie obciazac kolan i nie zginac go najlepiej.Tak mam tylko 3 dni trenignowe,inna opcja jest taka,ze moge meic 4,ale podzielic to moge tylko w ten sposob:Poniedzialek,Sroda,Czwartek i Piatek.Byc moze bede mogl chodzic 3 razy,ale za to w poniedzialek,srode i piatek,co powinno poprawic regeneracje.

Na drazku robie serie 3x 15 powtorzen i nie mecze sie jakos bardzo,pompek na poreczach nie robie,ale tez nie powinienem miec jakis wielkich problemow z tym.

Odkad chodze na silownie mam ta kontuzje,leczenie jej moze trwac nawet 4 lata jak u znajomego(leczenie polega na odpoczywaniu),wiec kto wie kiedy mi sie polepszy,zauwazam poprawe,dzisiaj probowalem zrobic przysiad i nie bylo potwornego bolu,jednak jeszcze poczekam zanim wznowie treningi.

no tak bo jak bym przegladal 20 lat to laskawie bys uznal ze to wystarczajaco, do autora tematu to prawda ze bez treningu nog ciezko o mase ale znam naprawde sporego goscia ktory jezdzi na wozku inwalidzkim co samo rozumie sie przez sie ze nog nie cwiczy

POWODZENIA

Dwa najwazniejsze ćwiczenia ci odpadają...

Zostaje trening góry, osobiście bym nie dzielił partii, moim zdaniem w twoim przypadku nie ma to w ogóle sensu, skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawowych, jak robisz 3x15 w drązku to bardzo dobrze, czas dowiesić obciążenie...

Pompki na poręczach pasuje włączyć do planu, to świetne cwiczenie na całe ciało.

Nie wiem jak z wiosłowaniem u ciebie będzie, można w sumie zrobić leżac na ławce...

Robie wioslowanie hantlem w opadzie tulowia i to moge robic,ogolnie moj dotychczasowy plan wygladal tak.

Poniedzialek:Klata+Triceps
Wyciskanie sztangi Plasko 12 10 8
Wyciskanie sztangi skos 12 10 8
Rozpietki hnatlami 15 15 15

Wyciskanie wasko 12 10
Prostowanie ramion na wyciagu 12 10
Pompki w podporze tylem MAX MAX MAX

Sroda:Plecy+Biceps
Podciaganie szeroko 3x15
Sciaganie drazka zza kark 12 10 8
Wioslowanie hantlem 12 10 8
Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15

Unoszenie sztangi 12 10
Unoszenie hantli z supinacja nadgarstkow/mlotkowo 12 10
Unoszenie hantla w podporze o kolano 12 10 8

Czwartek:Barki:

Wyciskanie zza glowy 12 10
Unoszenie sztangi wdluz tulowia 12 10
Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 12 10 8
Szrugsy 15 15 15