WITAM ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO SPLIT NA FBW PROSZE O POMOC

ćwicze systemem 15/10/5
chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu
poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:)
(A)
klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri
plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri
nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri
barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri
biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie
triceps-wyciskanie francuskie 4 serie

(B)
klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri
plecy- wyciag do klatki na atlasie 5 seri
nogi- wyprosty nog na atlasie5 seri
barki- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 5 seri
biceps- modlitewnik 4 serie
triceps-wyprosty ramion na atlasie lub modlitewniku 4 serie


nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem treningiem split byłem w trakcie brania kreatyny mono z universala pozniej wskoczyłem na fbw po pierwszym tygodniu przestałem brać kreatyne bo skonczyłem cykl po paru dniach odczułem spadki ćwicze juz 3 tygodniU tym fbw i jestem zawiedziony bo waga z 68 spadła mi na 65,5 w obwodach np w bicepsie spadło o 0,5 cm jesli chodzi o siłe to wiecej dzwigam trening pracuje na ciezkich do siebie ciezarkach nie wiem gdzie tkwi przyczyna biore nawet mutant zostało mi mniejsze pół tak 1/3 i nic mi po nim nie przyszło nie wiem gdzie tkwi przyczyna :( moj wcześniejszy plan wygladał tak i byłem z niego zadowolony do czasu kiedy nic nie rosło musiałem go zmienić :)

pon
klata
pionowe wyciskanie
4 serie 12 pow.
poziome wyciskanie
4 serie 12
rozpiętki
4 serie 10
biceps
hantle z podparciem o kolano
6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow
modlitewnik
4 serie 10 pow
wtorek
nogi
wyprosty nóg na atlasie
4x12
1.ściąganie gryfu za głowe
7 seri po 12
2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej
4 seire 10 pow
triceps
1.tzw arnoldki ;P
7 seri pow 12
2.modlitewnik
4 serie po 10
w kolejne dni to powtórka tych cwiczen

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html możę poćwicz sposobem który tu proponuja. a to że nie tyjesz a tracisz mase to mozliwe ze dieta kuleje brak regeneracji. a po kreatynie są możliwe spadki.

novy35

o! widze,ze ktos moj stary post odkurzyl :)


jacksonik

przeczytaj UWAZNIE,co napisalem w poscie tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

...i sprobuj wyciagnac jakies wnioski.

podaj troche danych o sobie.

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-08 17:30:19

wiek
24
wzrost
173
waga 65
przemiana materii normalnie expres :D
atlas maksymalne obciazenie 70
hantle 40
jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń na duze parie +10 małe +5 czasem do 8

jesli chodzi o plan to siła ok tylko masa cos cienko

chyba jednak cos z dieta mam nie tak tylko problem w tym ze jem nie regularnie ..

no zapisałem sobie w notatniku adres tego postu:)

jacksonik


no to juz chyba wiesz,co masz poprawic?

"jesli chodzi o plan to siła ok tylko masa cos cienko"
"chyba jednak cos z dieta mam nie tak tylko problem w tym ze jem nie regularnie ."

Traktoer71
dziekuje ze masz czas mi udzielić jakiś info :)
dieta to fakt najważniejsza tylko problem w tym np czy te 6 posiłków dzienie muszą to byc zawsze wyznaczone godziny ?? pracuje troche do bani bo na 12 koncze o 20 trening o 20.30

jacksonik

podales jednak jakis tam schemat,w ktory zawsze mozna cos wplesc.

moglo byc gorzej-kazdego dnia inne godziny pracy.

....a tak na marginesie....
nikt ci nie kaze wpychac co 2-3h zarcia,jak swinia.

jakas przerwe masz w robocie?

cos przekasisz rano-przed praca,potem cos w pracy na przerwie i potem po treningu.
3 posilki w zupelnosci ci starcza.
wazysz 65kg= tylko 130g bialka.

dasz rade.

Panie Tomku no właśnie na forum gadali mi ze by jeść od 5 do 6 posiłków dziennie.czyli tak jak Pan powiedział 3 posiłki dziennie moga w zupełności wystarczać zapotrzebowanie obliczałem i mi wyszło 3200kcal