Bieganie jako aeroby czy rower??????

j/w
ile biegać i jak biegać czy może lepiej rowerkiem pośmigać?

Opisz porządnie zagadnienie bo już mnie zaczynają wkurzać takie pytania z dupy.

poza tym jest temat osobny do tego.

chodzi mi o to jakie mam wykonywać areoby bo już mnie powoli zalewa czytałem tutaj tematy zanim założyłem ten chodzi mi głuwnie ile np biegać 5km 3 razy w tyg starczy czy np 10km rowerem 3 razy w tygodniu
sorki za takie tematy z mojej strony liczę na pomoc :P

Ale nie rozumiem czego oczekujesz nie dając krzty informacji o czymkolwiek - celu, diecie, sobie etc. Do tego służy ankieta działu.

wiek;18
waga;80
wzrost;180
teraz do 20.05.11 robię masę potem lekkie treningi i znowu w wakacje mase
mam kreatynę,cytocell,hmb,bcaa
cel to masa ale chcę też abym się nie zalał całkowicie powiedz tylko czy to co w/w
wystarczy?

2 lata pogłębiania wiedzy o sporcie i nadal HMB ?

Nie, to nie jest ankieta działu. Zachowam sie jak burak i ci odpowiem. A nie powinienem tego robić skoro nie dałeś ankiety działu i napisałeś w złym temacie.

Bieg tempem swobodnym i dopiero po 20min zacznie się spalać tłuszcz. Oczywiście te 20 minut są właśnie z "dupy wzięte" bo tak naprawde wszystko zależy od tego co jadłeś, czy trenowałeś przed biegiem itp. Ale weźmy 20 min... Biegaj 20-30min 2-3x w tyg i będzie lepiej.

Na przyszłość sprawdź w necie bo tego jest w pip. A na tym forum już pewnie z 40 tematów było na ten temat. No i zwracaj uwagę na dział w jakim piszesz.... bo zaawansowany to raczej nie...

A teraz zadaj sobie pytanie
- czy wyliczenia twojej diety na masę mają sens jeśli zaczniesz biegać? Co dodasz/odejmiesz?
- Czy nie lepiej pobawić się dietą jak zalewa? Bo to chyba pierwsza żarówka jaka powinna sie zaświecić.

dzięki kolego na temat hmb wiem że to ,,,,,:)
nie kupowałem tego dostałem gratis za duże zakupy :)
odejmuj węgle ostatnio zacząłem jeść słodycze po długiej przerwie tydzień jadłem ale juz nie jem
robię masę do 20.05.11 apotem lekkie treningi do wakacji:)
dzięki za pomoc sog:]
ps.ćwiczę pon,śro,pt biegać w te dni czy w pozostałe??

Zmieniony przez - twardy1993 w dniu 2011-05-09 12:28:31

Pewnie pon = klata środ= plecy a piątek nogi

Ogółem nie biegaj w dzień robienia nóg czy dzień potem. Przeddzień możesz zrobić lżejszy bieg.

Biegaj po treningu siłowym albo w "wolne" dni.

ok wybiorę w dni bez siłki dzięki za pomoc :)

Dodatkowo, jesli zaczyna "zalewac", powinienes zwrocic szczegolna uwage na diete. Aeroby beda oczywiscie pomocne, ale jesli zbagatelizujesz sprawe diety, moga nie wystarczyc.

Jesli chcesz wykonać trening aerobowy czyli trening na odpowiednim pulapie tlenowym (220-wiek*0,6) to bieganie moze byc zbyt ciezkim treningiem.Trzeba miec bardzo dobra wydolnosc zeby podczas biegania majac np.24lata trzymac tylko 120uderzen/min. Zamiast biegania polecam szybki marsz!!