FWB na mase

Witam,

Przeglądałem forum i ułożyłem plan na masę FBW 3x w tygodniu:

1. Przysiad ze sztangą 4s
2. RDL 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s
7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s

Proszę o ocenę planu i odp. na pytanie czym zastąpić drążek, którego niestety nie posiadam (może jakoś załatwię, ale wątpię) ;/

Z góry dzięki:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczna siłownia

Dieta: Przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: we wakacje jakieś białko

kokos0

na ch... ten temat? ...i kazdy inny z prosba o ocene planu.

stosuj sie dokladnie do wytycznych,ktore zawsze podaje-nie kombinuj,bo nie ma sensu.

przeczytaj uwaznie moj post(lub najlepiej wszystkie) tutaj i zastosuj:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

No dobra, a w takim razie w jaki sposób mogę zastąpić brak drążka?

kokos0

pomysl troche sam.

...a jak masz zamiar robic przysiad?
wysun stojaki na maxa i juz masz drazek.

No niby tak ale to będzie i tak max 144 cm wysokości ...

kokos0

no i co...?

moze okazac sie nawet w sam raz w twoim przypadku.

To dzięki za radę :)