W ciągłej pogoni za masą, dorobiłem się trochę fatu.
Wynik na ostatnim maratonie też nie był dobry (to chyba przez pogodą jednak) wieć moim priorytetem na najbliższe miesiące będzie fat w okolicach 10% - teraz jest ok 16%.
Jak jednak mam to rozplanwać.
Plan jest następujący:
poniedziałek - bieg 8 km. - mocno (ok 80%HR max)
wtorek - FBW dz1
środa - trening interwałowy (rolki, piłka nożna na hali- ok 90% max)
czwartek - FBW dz.2
piątek - bieg 12 km - średnio - ok. 75% max
sobota - FBW dz. 3
niedziela - wybieganie - ok 16-20 km. (60-65% max).
FBW mam już wypróbowany i działał do tej pory świetnie.
1) Czy zatem mam zejść z ciężarów i pompować mięśnie w okolicach 15 powtórzeń?
2) Do tamtego tygodnia byłem przekonany że ominę w tym roku redukcję i zakupiłem mono z Universala. Czy jest sens to brać?
3) Co ogólnie myślicie o moim planie? Dodam tylko, że jestem przyzwyczajony do takiej harówki 7-mio dniowej.
4) Biegam rano do pracy i wobec tego posiłek przedtreningowy z niskim IG zjem na kolację wraz z tłuszczami a rano tylko wypije BCAA? W dziale odżywienie powiedzieli że może być. Podtrzymujecie?
5) Dietę jaką dotychczas prowadziłem to B;2,5 , T:1, W:4,5 Co dało ok 3200 kcal.
Teraz dam przy mojej wadzę (80 kg) B:2,5 , T:1 , W:3,5 i to daje ok 2750 kcal. Zostawić tak?
Liczę na odpowiedź. Dietę mam dopracowaną w każdym kcal, suplementacja : witaminy, omega3, białko, kreatyna (dopiero 3 dzień i nie wiem czy dalej?), BCAA.
Ma to sens?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 83
Wzrost: 176
Cel treningowy: 10% tkanka tłuszczowa, maraton na jesień w czasie 3:40.
Staż treningowy na słowni: 3
Uprawiane inne sporty: Biegi długodystansowe.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej full siłownia, bez maszyny Smitha oraz suwnicy.
Dieta: B: 2,5 , T:1, W:4 - była 2900 kcal
Chcialbym zmienić na:
B: 2,5 , T:1, W;3,5 - 2750 kcal
Przeciwskaznania medyczne: Zdrowy jak koń.
Zażywane suplementy: BCAA, białko, witaminy, omega3, kreatyna (dopiero 3 dzień, jednak czy dalej?)
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.